举重训练

举重好不好

一、举重的好处

1、延长寿命

研究发现，随着年龄的增长，肌肉质量是逐渐减少的。但是，通过举重可以延缓肌肉减少的速度，而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后，减脂或者保持正常体重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延长寿命。

2、睡眠质量更高

将举重和有氧运动相结合，会促使人体释放更多的内啡肽，从而让身体感觉到愉悦和轻松，睡眠质量也会得到提高。

3、提升自信

举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉，让跑者的身材显得更有型，对自己的身材会更加满意，提升自信心。

4、强壮骨骼

举重有助于增强骨密度，让骨骼变得更加强壮，以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后，就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现，从而更好的坚持运动。

5、增强平衡性

跑步、游泳或者骑自行车之类的运动，虽然也能帮助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时，肌肉和结缔组织需要发挥作用，让身体保持正确的姿势，就必须具有很好的平衡能力。

6、改善情绪

当感到焦虑或者抑郁时，进行举重等力量训练，可以让身体的压力得到释放，改善糟糕的情绪，自我满足感也会更加强烈，心情就会变好。

7、燃烧更多热量

举重让身体增加更多的瘦肌肉，而肌肉对热量的燃烧不只是在运动阶段，即使在运动结束之后的24小时之内都会一直在继续，这对于想减肥的人来说是非常好的一个办法。

8、增强心脏健康

很多人误认为只有有氧运动才有利心脏健康。其实，举重等力量训练也可以增强心血管系统，降低血压，减少患和心脏有关的疾病的风险。

二、举重能抗衰老吗

能。通过举重可以延缓肌肉减少的速度，而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后，减脂或者保持正常体重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延长寿命。

三、举重的正确锻炼方法

1、预备姿势

所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。

2、抓举

上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地，所以，一定要全脚掌着地。

3、挺举

把杠铃举起放在肩膀上用力举起。

四、举重注意事项

1、举重的衣服不能随意练习举重一定要选择合适的着装，可以选择比较宽松、不影响运动的衣服，鞋子也得注意，最好是那种专业的举重鞋，没有的话可以去买。

2、举重之前要热身举重之前一定要做好充足的准备，千万不要一上去就做举重运动，最好先做一下热身运动，充分活动一下筋骨，热身运动之后，才能去练习举重。

3、举重的姿势要对一般举重的人都会找教练去教，不然自己盲目去做，可能会伤害自己的身体，如果条件允许的话，建议你找一个教练，练习举重的效果是事半功倍的。

4、练习举重要慢慢来练习举重千万不要着急，不要想着一天两天就能练好，要有一个循序渐进的过程，这样才能有一个好的基础，方便以后的练习。