配速

配速

正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是平均每公里所需要的时间。

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度，他们根据自己的成绩乘以马拉松耐力系数，再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠跑步时的速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来，通常在一些运动手表或软件有GPS定位功能，它们会根据GPS的数据直接算出自己的配速。

平均配速标准

1、平均配速就是每公里用时多少分钟，配速的快慢直接反应出一个人的跑步水平，多少配速正常，要看是日常锻炼还是比赛了，日常锻炼主要以慢为主，看心率高低，在有氧区间都可以。

2、一般普通人6分钟以上配速比较合适，比赛的话主要看名次，一般3分钟左右。

平均配速标准

平均配速指的是配速是速度的一种，有两个参数：一个是speed（速度）就是每小时多少公里，另外一个叫做pace（配速）是每公里多少分钟。配速越低说明用时越短，跑的越快。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。平均速度的大小与选定的时间或位移有关，不同时间段内或不同位移上的平均速度一般不同，必须指明求出的平均速度是对应哪段时间内或哪段位移的平均速度，不指明对应的过程的平均速度是没有意义的。

10公里平均配速表，看看你达标了吗

男性平均配速每公里约5分35秒内女性平均配速每公里约6分12秒内初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。

以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。

这里必须提一下，在10公里比赛中保持稳定的配速，留一些力气给后段使用，以防体力耗尽。

配速是怎么算的，配速的概念

1、配速=时间/路程。

2、配速就是每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。

3、比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。

4、不过，配速并不需要去费心计算，可以通过手机APP结合手环数据测得。

5、因此控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。

6、而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

1、配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间。

2、比如：如果甲在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么甲每跑一千米就需要7分30秒的时间。

3、这也就是甲的配速7分30秒。

4、配速的作用：

5、马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

6、很多跑步爱好者很注意控制速度。

7、他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

8、再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

9、配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。

10、当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出跑步者的即时配速，供跑步者调节自己的跑步速度。

1、配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间，通常用分秒来衡量。

2、比如在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。

3、这也就是说配速为7min30s。

4、配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。

5、所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。

6、Deena Kastor，2004年奥运会马拉松铜牌得主，曾这样说：“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子