深蹲多少公斤合格

深蹲多少公斤合格

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲

根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

第1梯度：深蹲20KG（空杆）

第2梯度：深蹲40KG（一边10KG）

第3梯度：深蹲60KG（一边20KG）

第4梯度：深蹲100KG（一边40KG）

5梯度：深蹲120KG（一边50KG）

第6梯度：深蹲180KG（一边80KG）

第7梯度：深蹲220KG（一边100KG）

第8梯度：深蹲270KG（一边125KG）

第9梯度：深蹲300KG（一边140KG）

第10梯度：深蹲380KG（一边180KG）

深蹲多少公斤合格（听说你深蹲100公斤）

有些健身玩家在健身的时候喜欢追逐大重量，认为自己可以完成100公斤的深蹲就很厉害，但是评价一个玩家的力量水平，要看玩家能否控制相应的重量，而不是看他完成了多大的重量。

有些人虽然可以深蹲100公斤，但是采取了很多的作弊技巧，这些技巧让100公斤的深蹲，得不到100公斤的锻炼效果，这在健身中就叫虚假重量。

在健身玩家中，深蹲100公斤的人，实际力量可能还没有深蹲80公斤的人厉害，这种例子比比皆是。

而究其原因我们会发现，实际深蹲力量和虚假深蹲力量有着以下区别。

一、无法停顿控制，就是虚假深蹲力量

在深蹲过程中，我们到深蹲底部或者中间过程中都会采取一个停顿，这样能够有效刺激深蹲力量增长。

但是如果你的能力还不足以完成100公斤的深蹲，那你就无法完成这样一个短暂停顿，如果硬要停顿的话，你可能就站不起来了。

而深蹲80公斤的那个人，尽管负重载荷没有那么大，但是每次训练的时候，到底部或者中间位置都会有短暂停顿。

这说明他对80公斤的深蹲控制到位，能够驾驭这个重量，所以这种力量就属于实际力量。而前者由于还无法控制，所以就叫虚假力量。

二、做不完全程，就属于虚假深蹲力量

深蹲有半蹲和全蹲之分，有些人由于髋关节活动性比较差的原因，大腿平行地面也可以算作全蹲。

如果你深蹲100公斤，但是不能深蹲到底，髋关节还没有完全打开的时候就不敢往下蹲，这时候说明深蹲对你来说太难了。

尽管负重量比较大，但是提升这点负重量，是牺牲动作范围换来的，这也叫虚假深蹲力量。

但是如果深蹲80公斤，能够不折不扣地完成全程深蹲，这说明深蹲力量是实打实的状态。

没有牺牲动作范围，能够完成全程动作，这就是判断实际力量的一种方式。

三、采用固定器械，就属于虚假深蹲力量

我们都知道，史密斯深蹲要比自由深蹲简单容易的多，所以依靠史密斯固定器械，我们可以深蹲更大重量。

但这种重量依然没有什么参考价值，这种深蹲节省了维持深蹲稳定的力量，不能证明我们的深蹲水平。这种深蹲力量也属于虚假深蹲力量。

而如果不借助任何辅助器材，就可以完成80公斤的深蹲，这种深蹲才能反应出实际的力量水平。

所以用史密斯深蹲100kg的人，实际的对抗力量可能没有自由深蹲80公斤的人厉害。

为什么我建议玩家一定要知道自己的实际力量，因为用实际力量健身，受伤风险更低，同时训练效果也比虚假力量要高。

很多玩家明明控制不住负重水平，却仍然采用那种重量进行训练，首先会很容易受伤，其次，我们的训练效果，力量提升效果也会变得更差。

作者：旺旺的封神日记

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