跑400米的技巧

跑400米的技巧

活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做后，再逆时针扭动膝部。

活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做。

压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完后，再换另一腿继续。

转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

前后踢腿，以活动髋、膝关节。

上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

400米跑讲解示范

标准的体育塑料跑道，400米恰好一圈，参加者错列站位，分道赛跑。400米短跑分为4个阶段：起跑、加速、保持、冲刺。

要领

01

起跑：第一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到最高极限的90%。

02

加速：第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。

03

保持：第三个100米，是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弯道弧顶后，再放松肌肉10米左右，再加速。

04

冲刺：最后100米，是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致，大家都开始感到疲累，肌肉乏力，酸胀。没有特殊的技巧，只能硬拼。

05

全程每一个100米都很关键，想要在400米短跑中获得优异成绩，在掌握技巧的同时还必须勤学苦练，突破各个瓶劲。