防三高

如何预防三高？

对于三高的预防最重要的是改变生活习惯，主要有：第一、控制体重，主要是控制饮食，特别是体重偏胖的患者，每顿饭不要吃的太饱，每天养成锻炼身体的习惯，比如每天坚持一个小时的慢跑；第二、平时要注意少吃盐，坚持清淡饮食，少吃或者不吃咸菜、咸鱼等含盐量比较高的食品；第三、少吃油，特别是肥肉、动物的骨髓或脑子等含油量比较多的食品要少吃，尽量不吃油炸的食品，比如油条；第四、多吃绿叶的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、油菜等，水果比如香蕉、苹果、梨都是可以的；第五、戒烟限酒，吸烟有害人体健康，必须戒烟，如果身体能够耐受可以偶尔少量的喝酒；第六、不要给自己过多压力，每天保持良好的心态，改善睡眠，这些生活习惯都有助于预防三高。

如何预防三高？

三高即高血压、高血糖、高血脂，它是现代社会所派生出来的富贵病，可单独存在，也可相互关联，特别是已成为五十岁以上中老年人健康的常见病，那么我们怎样预防三高。一、饮食要合理，避免糖分、胆固醇、盐分摄入过多。合理饮食是指多吃富含粗纤维的食物，少吃过咸的，高脂肪的食物，应多吃水果、蔬菜、谷物等，少吃肉类、高脂牛奶，以免引起肥胖。平常应该少喝各种饮料，因为里面的糖分相当高，要多补钙，降低血压，多吃虾皮，多喝牛奶等。第二、户外活动方面，要想预防三高，应该经常定期参加体育活动，比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球、羽毛球，快步走路、锻炼等。第三、心理和生活起居方面，应该要保持心情舒畅，避免过喜过悲，很多心脑血管疾病往往都与情绪有关。要想预防三高应注意学会调节心理状态，避免急躁、易怒等情况，遇到麻烦事、烦心事要想开些，毕竟身体是革命的本钱，退一步海阔天空。第四、生活要有规律，起居有度，对预防高血压、高血脂、糖尿病有益。现代人普遍熬夜这样对身体不好，新陈代谢不好人就容易疲劳，继而容易出现三高等病症。同时要戒烟、戒酒，这对预防三高也有好处，用药方面可以给予降压药物、调脂药物、降糖药物进行治疗。

在日常生活中，应该如何预防三高？

引言、三高指的是高血压，高血糖和高血脂，而大部分的老年人或者上了年纪的人，都容易得三高。那么我们在平常的生活中，应该怎么样预防患有三高，或者我们患了三高之后，应该怎么做才对我们的身体有好处 ？一、注意饮食健康一个人患有三高的重要原因就是自己的饮食不规律，或者自己的饮食没有节制，不懂得合理饮食，这些都是我们会有三高的一个原因。所以我们在平常的时候，要注意我们的饮食健康，我们的饮食健康会让我们减少发生三高的可能性。同时呢，我们也要保持一个非常乐观的心情，保持乐观的心态，情绪也不要大起大伏，因为三高跟我们的情绪也有着密切的联系，所以如果我们保持自己的心态平和的话，也可以减少发生三高的可能性 。我们如果注意自己的饮食健康和注意调节自己的情绪的话，都是一个很好的方法来缓解出现三高的可能性 。二、要多运动 我们在日常生活中也要注意对自己的身体进行及时的运动，锻炼我们的身体，可以提高我们的免疫力。而且我们也可以在饭后进行散步，等一些运动，运动可以帮助我们增强我们的体质，提高我们的免疫力，同时也可以帮助我们的血糖转化，对我们的身体都是非常好的，可以很有效地帮助我们缓解出现三高的可能性 。但是运动需要注意合理，不能过量运动，也不能在饭后立刻就进行大量的运动，运动也要保持一个合理的范围，大量的运动对我们的身体也不好 。三、总结我们在平常生活中需要注意我们的饮食健康，同时也要调节好我们自己的情绪，最后我们也要合理的运动，注意运动健康的情况 。

中老年如何预防“三高”？

想要知道如何预防“三高”最有效，就需要对“三高”高发人群有所了解。一、体重超标的人群;二、有高血脂、高血压、糖尿病的家族史;三、长期处于精神高度紧张者;四、中老年人群每年都要对“三高”进行筛查;查看调节三高最有效的方法是什么？》》》五、长期使用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群。预防“三高”的方法一：养成好习惯1、戒烟戒酒：烟酒是引发“三高”的重大诱因之一，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高等到，因此预防“三高”就必须要戒烟戒酒。2、控制体重：如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。3、选择食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。4、加强运动：运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，可以起到预防高血压、高血脂的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。5、控制饮食：养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。6、心态调节：学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。预防“三高”的方法二：定期做体检中老年人预防“三高”最科学的方法就是定期做健康体检。通过体检不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现就能及时治疗，能达到最佳治疗效果，对降低疾病治疗的风险意义重大。点击查看如何正确治疗三高？》》》既然定期体检可以起到预防三高的作用，那么已经年到中年或者年过中年的朋友就要赶紧行动了。除此以外，还要对现在的生活做一个规划，尽力改善生活质量，让“三高”不再是噩梦。预防“三高”的方法三：服用深海鱼油深海鱼油从美国阿拉斯加无污染的深海三文鱼提取，含有丰富的DHA、EPA等不饱和脂肪酸。经实验证明，具有调节血脂、改善记忆、活化大脑的保健功能，同时可促进视网膜发育，提高视力，更能有效调节“三高”。

很多中老年人，都有“三高”的困扰，如何预防“三高”？

近年来，民众的生活水平不断提高，饮食也逐渐倾向于精细化，部分人甚至因不良的饮食习惯患上了“富贵病”。“现在越来越多中老年人加入到“养生大军”的队伍中，这也从侧面反映了我国经济水平的上升和社会的进步，人们越来越多地去追求除温饱以外的事情了。但在养生方面，有很多人却一直在走弯路。“三高”是中老年群体的健康克星，包括高血脂、高血压以及高血糖三种疾病，被统称为代谢综合征。其中高血压往往在不知不觉中发生，患者在平时没有明显的不适症状，病情严重时则会突然引发危急的并发症，被称为悄悄的杀手。素食，向来是人们心中最健康的饮食方式，很多人都想尝试，但却又舍不得告别荤菜，但同时又对吃素食的好处羡慕不已。“三高”疾病并不是因为吃肉吃出来的，摄入过多肉食仅仅是引发疾病的因素之一，还与平时的饮食习惯有关。如果平时只吃肉不吃蔬菜，而且食用的肉都是油炸、煎炸或红烧类，那么就会摄入过多的脂肪和碳水化合物，容易出现高血脂的情况。草鱼、鳜鱼、鲤鱼等，鱼肉中含有的脂肪极少，含有大量的不饱和脂肪酸，能有效降低人体的血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生，鱼肉中还含有丰富的矿物质元素，具有预防甲状腺疾病以及老年痴呆的作用，鱼肉中还含有叶酸以及维生素B，对于高血压患者也十分的友好，50岁左右的中老年人经常吃鱼对身体十分有利。人体需要多种营养元素，而素食所能满足的，可能只有其中几种，还有很大一部分的营养物质需要通过肉食来摄取，如果长期不吃肉类的话，身体会因为缺乏动物蛋白等营养物质而出现营养不良、免疫力下降、贫血等症状，这对中老年人而言实在是致命的打击。