郑多燕健身舞全集bt

郑多燕减肥操教程

平躺摆动膝盖1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。2、保持动作1姿势，头部转向右侧。3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。抬起脚踝，侧转1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。要领：右大腿往视线的相反方向拉伸。一、双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4重复以上动作一次二、脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操风靡全球，不仅是因为减肥操有效果，而且舞蹈简单易懂。看过的人容易上手写。那么，你知道郑多燕减肥操的原理是怎样的吗？减肥除了运动还要加上合理膳食。那么，减肥食谱又是怎样的？一起来和小编看看。郑多燕减肥操的原理：郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥操系列。郑多燕减肥舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。郑多燕减肥食谱：周一，早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。，晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。周二，早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。，晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。周三，早餐：1只鸡蛋、1碗面条。中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。周四，早餐：早餐可以不吃。，中餐：1碗饭、炒菜。，晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。周五，早餐：1份三明治、1杯酸奶。中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。周六，早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。中餐：1个苹果、1份营养汤。晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。周日，早餐：早餐可以不吃。中餐：1份三明治、1杯牛奶。晚餐：1个面包、1碗小米粥。大家都想尽快的减下那一身的赘肉，但是运动需要坚持，并且在运动之前一定要先进行热身，身体才不会受伤。一起跟随着郑多燕减肥操的步伐，加上合理膳食，假以时日，甩掉那一身肉肉都不是难事儿。

郑多燕健身舞全集下载，郑多燕健身舞有用吗？

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我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

郑多燕健身舞的健身舞全集

郑多燕健身舞主要有以下几个：1、郑多燕健身舞第一集—有氧操2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操3、郑多燕健身舞第三集—塑身操4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)5、郑多燕健身舞第五集—大球操6、郑多燕健身舞第六集—经典版7、郑多燕健身舞第七集—甩油操郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。

郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身

【导读】：想要快速瘦身，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操，下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。 三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 　猫式CAT 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 　　莲花座冥想 这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。 　　搭桥 平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。 　　仰卧式Corpse 就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

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　　相关阅读—健身减肥瘦身误区 　　一、瘦腿误区 　　1. 跑步时前脚掌先落地 　　在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。 　　建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。 　　2. 剧烈运动能瘦腿 　　也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就会让身体各大器官无法负荷。如果想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。 　　3. 静脉曲张袜能 瘦腿 　　市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 　　保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂! 　　4. 穿紧身裤能达到瘦腿效果 　　这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的.形成。 　　每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。 　　二、瘦腿可以这样做： 　　1. 用拍打的方式来软化肌肉 　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 　　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。 　　2. 用按摩的方法来减少肌肉 　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

郑多燕健身舞管用吗

　　健身舞其实是很多人用来塑造形体的一种热门方法。如果朋友们有关注健身舞的话，应该对郑多燕是不陌生的。郑多燕五十多岁了居然还能够保持如少女般火辣的身材实在是令人羡慕不已，她从当初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不起，现在是韩国热门的减肥达人。她自创的一套健身舞非常热门受到了很多朋友的喜爱，不过也有人对此产生质疑。 　　 一、郑多燕健身舞管用吗 　　我们先来看看健身舞里面的几招简单动作。 　　1、握拳后展臂：有利于帮助我们锻炼手臂上面的赘肉，美化我们肩背的线条。 　　2、前倾展臂：和上一个动作效果差不多，都是锻炼手臂和肩背的，塑造我们身体上身的线条。 　　3、仰卧划船：做起来其实有点吃力，但是却能够帮助我们锻炼腹部减掉大肚腩。 　　4、侧躺抬身：也是有利于锻炼我们腹部的肌肉，达到可以消灭大肚腩的效果。 　　5、跪姿抬腿：是用来帮助我们塑造下半身的身体线条的，有利于锻炼我们的大腿和臀部。 　　6、交叉腿抬起：这个动作难度加大一些，除了可以锻炼到我们的四肢之外还可以美化我们的背部线条。 　　7、弓步下蹲：主要是帮助我们瘦大腿，使得臀部肌肉达到紧实的状态。 　　8、芭蕾舞下蹲：主要是锻炼我们大小腿，减少一些脂肪。 　　其实我们从这些简单的动作编排也可以看出来，它们是可以对燃烧脂肪起到一定的效果的。毕竟也算是一种运动方式，燃烧我们体内的热量从而减轻我们的体重来塑造形体。 　　但是有的人觉得有效果，有的人却一点效果也没有。这是因为除了通过这些运动要来达到健身目的之外还需要做额外的努力。 　　首先饮食管理就要做好，不要老是吃一些高热量的食物，即使你在做这套健身舞的时候燃烧了一些脂肪但是你后来又吃一些高热量的食物又给增加回去了，这样一来也就没有效果了。而且健身是一个长久的运动，需要一定的时间，不可能说一天两天就能够达到目的。 　　 二、除了通过健身舞还可以做些什么 　　除了健身舞以外，我们平时在生活中只要注意一些小细节其实也有助于塑造形体。 　　比如我们平时工作完感觉到累的时候，可以马上站起来，保持一个抬头挺胸的状态，两只手往前面进行伸展再慢慢放下，注意膝盖不要弯曲，如果能够使得双手摸到地上，每天做上十组其实也可以达到锻炼腰部的作用。 　　塑造形体需要时间，如果想要保持一个让自己满意的形体平日里一定要多下功夫，注意生活中的细节，管好自己的饮食和睡眠，相信不久一定可以达到目的。