中国隐性饥饿

什么是:隐形饥饿？

亲，2016年全球约有20亿人在遭受隐xing饥饿，中国隐xing饥饿的人口达到3个亿重点在元素不平衡而不是饱腹方面的容积。现代医学发现，70%的慢xing疾bing包括糖尿bing、心xue管疾bing、癌症、肥胖症、亚健康等都与人体营养元素摄取的不均衡有关，“隐xing饥饿”正成为人们健康的致命sha手。[大红花]【摘要】
什么是:隐形饥饿？【提问】
亲，很高兴为您解答：隐xing饥饿是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽xing营养需求的饥饿症状。重点在元素不平衡而不是饱腹方面的容积。[大红花]【回答】
亲，2016年全球约有20亿人在遭受隐xing饥饿，中国隐xing饥饿的人口达到3个亿重点在元素不平衡而不是饱腹方面的容积。现代医学发现，70%的慢xing疾bing包括糖尿bing、心xue管疾bing、癌症、肥胖症、亚健康等都与人体营养元素摄取的不均衡有关，“隐xing饥饿”正成为人们健康的致命sha手。[大红花]【回答】

隐性饥饿是什么意思

隐性饥饿是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。一般认为是一种因为无法保证正常营养成分吸收而导致的饥饿症状，重点在元素不平衡而不是饱腹方面的容积。世界卫生组织将营养素摄入不足或营养失衡称之为“隐性饥饿”。随着生活水平的提高，典型的因维生素或矿物质缺乏导致的疾病已基本杜绝。但因膳食结构不合理、烹调方式不正确以及不良生活方式（例如抽烟、酗酒等）都会导致维生素矿物质的大量流失，致使越来越多的营养素在我们的饮食中失去，由于这些营养素缺乏不会发生饥饿的感觉，故世界卫生组织称之为“隐性饥饿”。中国营养学会荣誉理事何志谦教授解释说：“隐性饥饿”是指微量营养素的缺乏，它是一种人体一时难以感觉到的状态，但如果忽视的话就可以影响人体的健康。”

听说隐性饥饿的危害很大，隐性饥饿出现的症状有哪些？

现如今的食物都是极大丰富，啤酒小龙虾火锅炸鸡奶茶冰淇淋巧克力，我们的食物中不缺碳水，更不缺脂肪，而这两样却是我们目前食物中占极大部分供能来源的物质。我们不可能会饿着。现如今的食物都是极大丰富，啤酒小龙虾火锅炸鸡奶茶冰淇淋巧克力，我们的食物中不缺碳水，更不缺脂肪，而这两样却是我们目前食物中占极大部分供能来源的物质。我们不可能会饿着。人体保持健康除了需要碳水化合物、脂类、蛋白质等大量营养素外，还需要铁、锌、硒、钙等16种矿物元素以及维生素A、E、D、叶酸等多种微量元素。现在人们的物质条件越来越丰富，很多人吃了太多的盐、糖、油、肉类、精细米面以及各种高热量的饮品和零食，而粗粮、坚果、水果和蔬菜的摄入量却偏少。隐性饥饿就是指微量营养素摄入不足的状态。如果在较长时间内摄入某种或某些维生素和矿物质不能满足机体需要，就会引起相应营养素缺乏的生理、生化、病理及临床改变。所谓隐形饥饿好像是吃是吃饱了，但身体真正需要的营养元素没有吃到…其实现在的农业生产专注于植物必要元素，但是忽略了微量元素与其他矿物质，所以徒具形体却营养价值不足，非常多的人为了减肥在忍受饥饿，其实大可不必用这种饿鬼道方法，既痛苦又必然失败，重复复胖的极错误的饥饿减肥法，但这种愚蠢方法至今仍在盛行，痛苦饥饿。饥饿这个事情天天都在发生，不同的地区都有不同的比例，发达地区的饥饿更倾向于精神饥饿，而偏远地区的饥饿更倾向于身体，无论在哪里，只要踏实肯干，饥饿都会解决的。

全国饥饿人口数据

根据世界粮食计划署（WFP）的数据，2018年中国全国饥饿人口数量为2,400万人。【摘要】
全国饥饿人口数据【提问】
根据世界粮食计划署（WFP）的数据，2018年中国全国饥饿人口数量为2,400万人。【回答】
你讲得真棒！可否详细说一下【提问】
全国饥饿人口数据是指每年有多少人因为缺乏足够的食物而处于饥饿状态的数据。根据世界粮食计划署（WFP）的数据，2018年全球饥饿人口数量达到了82100万，其中有超过一半的人口生活在南亚和东非地区。饥饿问题的根源主要有以下几个方面：1. 经济发展不平衡：贫穷国家的经济发展水平落后，使得他们无法满足基本的食物需求。2. 气候变化：气候变化导致农作物歉收，从而导致粮食供应不足。3. 政治动荡：政治动荡导致社会动荡，从而影响粮食供应。4. 缺乏营养：贫穷国家的人们缺乏营养，从而导致营养不良。解决全球饥饿问题的方法有：1. 加强经济发展：加强经济发展，提高贫穷国家的经济水平，从而改善他们的生活水平。2. 提高粮食产量：改善农业技术，提高粮食产量，从而满足人们的基本食物需求。3. 改善政治环境：改善政治环境，确保社会稳定，从而保证粮食供应。4. 提高营养水平：改善营养水平，提供营养均衡的食物，从而改善人们的营养状况。个人心得小贴士：1. 我们应该积极参与全球饥饿问题的解决，比如参与慈善活动，捐赠食物等。2. 我们应该努力改善自己的生活水平，以便能够更好地帮助他人。3. 我们应该努力提高自己的知识水平，以便能够更好地了解全球饥饿问题，并采取有效的措施来解决这一问题。【回答】

中国贫困人口1、5亿，请问中国饥饿人口是多少？饥饿人口的标准？

　　中国目前的贫困线是2008年确定的，农村(人均纯收入)贫困标准为1196元，农村贫困人口为4007万人。2009年继续实施上述标准，统计局测算，年末农村贫困人口为3597万人。

　　中国在“十二五”规划的第一年，将贫困标准上调到人均纯收入1500元，这比2008、2009年1196元的贫困标准提高了25%。受此影响，西部省份扶贫压力大增。

　　许多人不相信现在的中国还有挨饿的人。认为联合国的1.25美元或2美元的贫困标准根本不适合中国。因为中国的1.25美元的购买力和美国的不一样，北京上海的1.25美元的购买力和陕西贵州的农村不一样。

　　这说的没错。但是，这要看看中国的785元（2008年贫困线）在中国可折合多少的实物（包括食品）。

　　吃的东西，和别的不同。少了一点就挨饿，多了一点就撑着了。人富裕了，吃的好了，精了，数量却少了。现在的城里人，谁能一顿吃得下3碗饭？但是要看到表面的数量减少的背后是质量的提高。因为一斤大米所能提供的营养和热量与鱼肉是不同的。

　　联合国除了有直观的日均消费1.25美元的赤贫线外，还有一个热量贫困线，认为每天实际热量摄入不足2250卡就是饥饿（这是包括小孩和老人的平均值）。

　　中国营养学会推荐的日均热量摄入为：办公室职员等轻体力劳动者2400卡；中等强度如钳工，卡车司机，一般农田劳动者2800卡；强体力劳动者3000卡；不参加劳动的老年人1800卡，小孩核减。

　　中国营养学会又认为中国农村人口的非贫困热量标准为2100卡/天（这个被国务院采纳为国家官方标准用以制定贫困线）。

　　那么怎么样才能达到2100卡/天的热量摄入呢？这就需要农民能按最佳组合安排生活费用支出，并通晓营养知识，精心膳食搭配。

　　根据中国营养学会计算，去掉食品消费中烟、酒、糖果和糕点等有害性和享受性消费项目，有12种必需的食品：

　　粮食 1.205斤/天
　　蔬菜 0.548斤/天
　　植物油 0.013斤/天
　　动物油 0.007斤/天
　　猪肉 0.048斤/天
　　牛羊肉 0.003斤/天
　　牛羊奶 0.004斤/天
　　家禽 0.004斤/天
　　蛋类 0.071斤/天
　　鱼虾 0.005斤/天
　　食糖 0.005斤/天
　　水果 0.016斤/天

　　也就是说除了每天吃上1.2斤米或面，和半斤蔬菜外，要挨10天才能吃上半斤肉，还要挨上2个月才能吃上1斤水果。

　　那么，需要花费多少钱才能吃上这12种必须食品呢？

　　查阅了一下诸如中国粮网，蔬菜网之类的官方网站得知：

　　大米零售均价1.5元/斤左右；蔬菜1元；食用油5元；肉禽8元；蛋4元；鱼虾8元；奶及制品5元；食糖3元；水果2元。

　　粗粗一算，竟然需要1200元人民一年。也就是说中国人需要花费1200元人民，按比例购买者12种食品，并且要保证100%吃到肚子里面去，才能获得2100卡/天的热量，保持自己生活在贫困线上。

　　按照贫困者的60%的恩格尔系数，中国人需要年生活费支出（1200元/0.6 =）2000元人民币，才能不至于陷入贫困。

　　而在2008年，根据国务院扶贫办的测算，年纯收入在1300元以下的中国人还有8000万之多。由此可见，年均消费2000元以下的中国人将在1亿人以上。

　　那么，年人均收入785元的中国人能过上什么样的生活呢？

　　假设恩格尔系数为70%（即食品支出占总开支的80），也就是有一年中有236元钱用于穿衣，住房，医疗，教育，交通等等消费。

　　那么食品开支550元，也就是平均每天1.51元，折算成12种食品：

　　粮食 1.205斤/天 X 1.0元/斤 = 1.2元，但愿现在还能买到1元一斤的大米或面粉。
　　蔬菜 0.548斤/天 X 1.0元/斤 = 0.55元 对不起，已经超出了，你没钱买油盐酱醋了。
　　植物油 0.013斤/天
　　动物油 0.007斤/天
　　猪肉 0.048斤/天
　　牛羊肉 0.003斤/天
　　牛羊奶 0.004斤/天
　　家禽 0.004斤/天
　　蛋类 0.071斤/天
　　鱼虾 0.005斤/天
　　食糖 0.005斤/天
　　水果 0.016斤/天
　　======================================

　　这就是中国贫困人口的生活。

如何摆脱隐性饥饿的困扰

如何摆脱隐性饥饿的困扰 　　如何摆脱隐性饥饿的困扰，隐性饥饿并不是真的饿了，指的是人们缺乏某种维生素或者是微量元素，缺乏维生素容易产生疾病并且对于发育中的孩子也是不好的，我和大家一起来看看隐性饥饿。 　　如何摆脱隐性饥饿的困扰1 　　 A、吃得越好越“饥饿” 　　隐性饥饿，是指人体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。有调查显示，目前全世界处于“隐性饥饿”状态下的人数已高达1/3。按照中国人口总数计算，国内受“隐性饥饿”影响的人数也有几亿人。 　　人体需要的营养素高达40多种，光维生素就有十几种。只有获得全面的营养，身体才会倍棒儿。如果没有充分注意营养的膳食平衡搭配，虽然表面上吃饱了肚子，但还会缺乏微量营养元素。“造成孩子隐性饥饿的主要原因是不良的饮食习惯。现在的孩子比较任性和挑食，有的只吃肉不吃青菜，或者只吃青菜不吃肉；喜欢吃精米、精面，很少吃五谷杂粮；有的家长喜欢用食物作为奖励，经常带孩子吃洋快餐或一些香口的东西；有的家长工作忙，顾不上做饭，经常把孩子的一日三餐放到小饭桌上。这些情况很容易导致孩子营养素摄入不足或者过多，从而出现一系列的生长发育障碍。”山西省人民医院营养科副主任郑文霞说，有些小学生上体育课跑一跑就喊累，有些军训的中学生稍微卖点气力就身体不适，这都与体内B族维生素的缺乏有直接关系。B族维生素是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，如果不足就会引起代谢障碍，人体则会出现食欲不振等情况，从而患上“低能疲劳症”，那么做事情容易疲劳便不难理解了。 　　郑文霞说，成人的隐性饥饿主要源于不良的生活方式，比如烹饪方式不对，喜欢食用过分烹炒的蔬菜，破坏了其中的维生素等。还有，熬夜、抽烟、喝酒、压力大等原因，直接导致维生素和矿物质的大量流失，出现骨质疏松等症状。 　　 B、缺乏哪些营养素易造成隐性饥饿 　　多次全国营养调查显示，缺钙仍被排在首位。平均每人每天摄入的钙为391毫克，仅占居民膳食营养素参考摄入标准（800毫克）的41%。 　　缺铁也是个普遍问题。目前全国居民平均贫血率为15%，60岁以上老人和育龄妇女的贫血率高达24%和21%。 　　维生素B2又称核黄素，很多人不太清楚这是一种什么样的营养素，但如果提到缺乏它的症状，如嘴唇脱皮、皮肤发痒等，大家一定熟悉。有调查显示，目前居民人均每天摄入的维生素B2仅为0、8毫克，而营养学标准要求，每人每天至少要摄入1、3毫克。 　　维生素B1摄入不足会造成注意力不集中、忧郁以及记忆力衰退等。 　　维生素A也是人们最易缺乏的营养素之一，目前全国每人每天的摄入量只达到营养学标准的一半左右，儿童缺乏现象更为严重，可导致反复感冒、腹泻和干眼病。 　　缺乏维生素A、D可导致佝偻病。 　　缺锌可导致偏食、复发性口腔炎、性发育迟缓等。 　　 C、五层膳食宝塔，让你远离隐性饥饿 　　针对日益困扰人们“隐性饥饿”的状况，又该如何应对呢？山西省中医院治未病体检中心副主任支开叶说，应当主要解决好膳食平衡的问题。大体可以参照国家颁发的平衡膳食宝塔进行，膳食宝塔共分五层： 　　谷类食物位居底层，每人每天应摄入250g-400g，稻米、小麦不要研磨得太精，否则谷类表层所含维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分会流失到糠麸之中。五谷杂粮经过春种、夏长、秋收、冬藏，集纳天地之气，是保持人体阳气充足的重要来源。阳气多，则身体好，免疫力高。而有些俊男靓女为追求时尚，一味减肥，很少吃五谷杂粮，长此下去，总觉得身上哪儿不痛快，但具体地方也说不出来，原因便在于身上的阳气不周全。 　　蔬菜和水果居第二层，每天应摄入蔬菜300g-500g，最好深色蔬菜占一半；水果200g-400g，并注意增加薯类的摄入。 　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入125g-225g（鱼虾类50g-100g，畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g)。 　　奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。其中，对于有高血脂和超重肥胖倾向者，应根据医生建议选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。 　　第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。 　　在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝。 　　膳食平衡了，营养素就会全面，隐性饥饿就会逐渐消失。需要提醒的是，有些肥胖、心血管疾病、“三高”症状等人群，要根据医生建议，改善自己的饮食习惯。因为这些人体内的营养素有的过剩，有的已经成为发病的诱因，因此需要排除体内多余的脂肪、热量等等。如果在不明就里的情况下继续添加或者减少某种营养素，会对健康更为不利。 　　 D、若要补充营养素该做何选择 　　郑文霞说，营养素缺乏严重，还可以进行必要的强化食品补充。强化食品的选购，则需要根据个人的自身状况，简单地说就是缺什么补什么。很多强化食品属于大众食品，添加的.营养元素的量都是属于安全剂量，普通人食用是没有任何健康危害的。 　　如果单靠食物补充达不到健康要求，可以根据医生建议补充营养素。郑文霞说，市场上的营养补充剂五花八门，到底该选哪种呢？一般来说，体内缺乏营养素不单单是一种，所以补充复合营养素比补充单独的一种营养素对健康更有利。 　　一项医学研究中这样表述，“单独补充一种营养素，有可能会导致该营养素在体内过量，与这种营养素共同起作用的其他营养成分，可能被过度消耗，造成体内不足，最终达不到补充营养、改善健康的目的。复合营养素的好处在于，微量元素之间可以互相发生作用，某些营养素可以提高另外一些营养素的吸收或利用。大量研究证明，好的复合营养素，应当考虑到营养素和保健成分的协同作用，帮助人们以合适的比例进行增补。” 　　比如，维生素和矿物质相结合，可以有效平衡身体状态。维生素C可以使铁的吸收率增强；叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫；钙的吸收需要维生素D来调节；硒可以促进维生素E的吸收，增强它的抗氧化作用，当硒过量出现中毒症状时，维生素E可增加硒的排泄，降低毒性；锌在维生素A的代谢中起着重要的促进作用，可以帮助其吸收等。 　　如何摆脱隐性饥饿的困扰2 　　 首先让我们来了解一下什么是“隐性饥饿”。 　　据《人民日报海外版》报道，“隐性饥饿”是指机体由于营养不平衡或缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其它营养成分过度摄入，而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。 　　通常来说，“隐性饥饿”具体指两大类营养素的缺失，一类是维生素，一类是矿物质，常见的“隐性饥饿”包括缺铁、缺钙、缺锌，缺乏维生素A和D，缺乏维生素B，缺乏维生素C等。 　　“隐性饥饿”危害较大， 海南医学院第一附属医院营养科主治医师李晨翠在接受《海南日报》采访时指出，营养素缺乏会影响人的智力水平、劳动能力和身体免疫力，不同营养素缺乏会出现相应的症状和体征，比如长期缺乏维生素A会导致眼睛容易疲倦、干涩；维生素B1摄入不足会造成注意力不集中、忧郁以及记忆力衰退等；缺铁可能导致血红细胞减少、携氧能力降低，除了使身体抵抗力下降，还会降低人的注意力；长期缺乏维生素、矿物质可能引发心脏病等。 　　 那么，在日常生活中如何预防“隐性饥饿”呢？ 　　1、饮食中牢记“膳食宝塔”，确保谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分、均衡摄入，并控制油、盐食用量。 　　2、重点补充四类食物，即奶类、豆类制品、粗粮、水产品。 　　3、摒弃不良习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜、反复减肥、缺乏运动等。 　　4、根据自身情况着重补充某些营养素，可酌情食用加铁酱油等“强化食品”，或在专业营养师指导下服用膳食补充剂等。

隐性饥饿的应对策略

据大公报报道，膳食中人体需要的维生素和矿物质缺乏被称作“隐性饥饿”。联合国基金会执行主任卡尔.贝米拉在发言中说，国际微量元素行动组织和联合国儿童基金会为包括中国在内的八十多个维生素和矿物质缺乏状况最严重的国家做了评估报告。报告中发现，“隐性饥饿”危害着世界上三分之一的人口健康。中国政府正在努力将保证国民微量营养供给纳入国家第十一个五年计划。贝米拉称将敦促其它国家和全球领袖向中国学习。举例来讲，最新的资料显示，即使人们轻微缺少维他命A也将导致死亡率上升。事实上，我们可以通过增加儿童维他命A的摄入，从而每年挽救100多万儿童的生命。其实做到这一点并不难。记不得从什么时候，人类就开始在食物中添加必不可少的维他命或者矿物质。事实上，20世纪伊始，食品强化就已经成为发达国家一项重要的政府措施，其目的就是减轻营养匮乏，改善公共健康。针对这种措施进行的所有科学研究都表明：在基本食物中加入强化添加剂起到了很好的作用。智利政府大力敦促在牛奶中加入铁，结果使婴儿贫血的患病率降低了66%之多。南非在玉米面中强化叶酸成分——这是全球营养改善联盟（GAIN）支持的一项计划——结果导致南非新生儿脊柱裂的患病率下降了40%，脊柱裂是新生婴儿可能感染的一种严重的神经管畸形。不仅如此，上述关键干预措施成本极低，效益却相当丰富：在食用油中添加维他命A的成本，每公升还不到0.10美元，而食品强化总体上的成本收益率至少是1:8。在全球营养联盟，每个人都坚信，如果世界希望实现联合国的千年发展目标，即到2015年将全球贫困和饥饿减少到目前的一半，与营养不良做斗争就显得非常必要。战胜营养不良是朝着实现千年目标所迈出的第一步。科学研究证实了食品强化所带来的成本效益，而相应的技能技巧则可以在私有部门之中找到，私有部门完全具备相应的创新能力，能够把产品送到最贫困的人手中。欧洲和八国集团必须行动起来。他们不仅需要把针对营养不良的斗争作为一项政策重点，而且还必须进行投资。这个等式再清楚不过：为食品强化，计划投资1.6亿欧元，可以改善10亿人的身体健康。要知道，各欧盟机构在布鲁塞尔和斯特拉斯堡之间的常规迁移每年所需的开支就达2亿欧元。尽管这项迁移费用从历史上看完全可以理解，但欧盟和八国集团是时候做出另外一种政治选择，那就是帮助350万名母亲和儿童活下去，而且让他们能够活得更好。

减肥瘦不下来什么原因是什么

减肥瘦不下来什么原因是什么 　　减肥瘦不下来什么原因是什么？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥一段时间却发现自己没变瘦。接下来我带你了解减肥瘦不下来什么原因是什么。 　　减肥瘦不下来什么原因是什么1 　　 1、有一顿没一顿地吃饭 　　现代人每天繁忙的生活节奏虽然可以理解，但是能够的话尽量别让自己三餐有一顿没一顿地吃。这样扰乱了你的生物钟，影响了身体运作，还会导致代谢变慢，自然是有可能导致发胖了。 　　 2、采取节食/减餐减肥方法 　　节食减肥的坏处也是众人皆知，但是依然有不少人采取这种方式减肥，空腹的感觉也可能带来更多的满足感，让人有了“瘦”的错觉。不吃东西是不正确的控制饮食的习惯，因为这样你的身体会自动储存脂肪降低代谢，就更难瘦下来了。适当地控制食量方才是正确的“节食”，而非减餐。 　　 3、渴了才喝水 　　不爱喝水的习惯得改，只等到感觉渴了才去喝水也证明你不会去摄取足够的水分。喝的水不够会长胖，也会让你有饥饿感，然后吃得更多。 　　 4、不吃早餐 　　早餐能够提供我们所需的能量，也可以促进新陈代谢的机能。不吃早餐的话，随后而来的饥饿感更会让你在午餐时暴饮暴食、吃过量，这样是不是反而弄巧反拙了呢？ 　　 5、摄取过多糖分 　　奶茶、碳酸饮料，太多的诱惑也让我们的日常饮食糖分偏高了。要知道摄糖过量也会导致肥胖，你聚餐后小小的一杯奶茶可能不会让你觉得有什么，但是这样的饮食习惯久了也会让你很难戒糖。所以稍微控制一下，还可以增添吃到甜食或饮料时的满足感呢。 　　这些坏习惯说久了有时候心里也是非常清楚的，但是毕竟是习惯，潜伏在我们的生活中，是会比较难改掉。所以正视这些让你变胖的习惯，改一改，走上变瘦变美之路吧。 　　减肥瘦不下来什么原因是什么2 　　 减肥瘦不下来什么原因是什么 　　 1、运动后存在补偿心理 　　有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。 　　事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。 　　可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。 　　 2、运动计划一成不变 　　美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。 　　这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。 　　减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。 　　 3、压力过大 　　运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。 　　正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。 　　因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。 　　 越跑越胖定是打开方式不对 　　运动减肥是最好的减肥方法，而跑步则是大多数人会选择的减肥方式，不仅能瘦身，还能锻炼身体增强免疫力，一举多得! 　　但是为何有些人靠跑步减肥却越跑越胖呢?可能你正陷入错误的跑步减肥法中了。下面一次揭露跑步5大疑惑，还有3要3不要的跑步瘦身原则哦! 　　 疑惑1：只要多运动，便可达到减肥目的? 　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。 　　因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。 　　 疑惑2：空腹运动有损健康? 　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。 　　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。 　　 疑惑3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥? 　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。 　　由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 　　 疑惑4：运动减肥有全身或局部的选择? 　　广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。 　　例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。 　　 疑惑5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好? 　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。 　　因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」) 　　 跑步减肥3要原则 　　 1、先做拉筋运动 　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。 　　因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。 　　 2、跑完喝果汁 　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。 　　另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。 　　 3、精挑跑步鞋 　　别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的'脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。 　　值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。 　　 跑步减肥3不要原则 　　 1、不要天天跑 　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。 　　至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。 　　刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。 　　这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 　　 2、不要快速跑 　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。 　　情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。 　　那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 　　 3、不要只跑20分钟 　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 　　所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

松古树美的维生素C怎么样?可以美白养颜吗?

1、松古树美维生素C有利于促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
2、改善铁、钙和叶酸的利用。 　　
3、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。 　　
4、松古树美 维生素C促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛 　　
5、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。 　　
6、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。 　　
7、充分吸收可以抑制血压上升。 　经常食用对身体有好处，现在我们饮食都缺乏维生素，我已经坚持吃了两年多了 　

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松树美化环境

松树，绝大多数是高大乔木，高20～50米，最高可达75米（美国的糖松P.lambertiana）。极少数为灌木状，如偃松（P.pumila）和地盘松（P.yunnanensis） 。松树为轮状分枝，节间长，小枝比较细弱平直或略向下弯曲，针叶细长成束。其树冠看起来篷松不紧凑，“松”字正是其树冠特征的形象描述。所以，“松”就是树冠篷松的一类树。松树坚固，寿命十分长。

松树较幼时的树冠呈金字塔形，树枝多呈轮状着生。幼苗出土、子叶展开以后，首先着生的为初生叶，单生，螺旋状排列，线状披针形，叶缘具齿。初生叶行使叶的功能1～3年后，才出现针叶，通常2、3、5枚成束，着生于短枝的顶端。每束针叶基部有叶鞘，早期脱落或宿存。叶肉组织中的树脂道的位置在成年植株比较恒定，可分为外生、中生、内生3种类型。松树针叶横切面中可见1或2个维管束，特殊环境下可在双维管束松树中出现维管束合并的情况。球花单性，雌雄同株。球果多数由种鳞组成，成熟后木质化。种鳞的裸露增厚部分称鳞盾，鳞盾先端的瘤状突起称鳞脐。有的树种鳞脐具刺，有的无。球果成熟时种鳞张开，种子脱落；但少数树种种鳞则长期保持关闭状态。每个种鳞具种子2粒，种子上部具一长翅，少数具短翅或无翅。