午睡不超过1小时减缓大脑早衰

专家称午睡不超过1小时减缓大脑早衰，正确午睡对身体有哪些益处？

午睡对于人们来说还是非常重要的，午睡了之后下午才能够有足够的精神，不然下午就很容易昏昏欲睡，做什么都提不起兴趣，觉得浑身乏累。人们每天早起，然后到了中午如果不适当得注意一下，很难可以抗到晚上的，这样就会让自己一天很劳累，所以中午适当的睡一会可以让自己下午精神饱满，也可以保持好的状态去工作。正确的午睡对于身体来说还是有很多益处的，比如可以让身体得到适当的休息，随时都可以保持精神饱满的状态，到了中午，我们身体的各个器官他们也需要休息，如果他们不午睡，那么我们的器官他们也在运作，增加了他们的劳动力，这样就容易使他们的寿命缩短。而且人们一般中午吃了饭就很容易犯困，这个时候如果不进行午睡的话，身体就会受不了，而且我们还要保障自己的睡眠充足，睡眠不充足的话说明自己没有睡好，睡不好还是不能保持最佳的状态，而且我们身体的器官，他们也有固定的休息时间，我们睡觉需要达到他们休息的时间，休息过后他们才可以更好的运作，不然很容易负荷。而且也有专家说午睡如果不超过1小时就会减缓大脑早衰，所以说为了保障我们的大脑，我们需要保持充足的睡眠。现在许多公司学校都会给大家午睡的时间，希望大家可以吃完饭休息一下，所以我们要利用起这段时间，好好的休息一下，不然下午的状态肯定会不好，这样也会影响自己工作或者是学习的效率，就非常的不好。我们要养成一个好习惯，让自己的生活变得健康有规律，这样才可以让自己活的更加长久，身体会越来越好。

午睡不超过1小时减缓大脑早衰，睡午觉要知道哪些小常识？

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。一般而言，午睡45分钟左右的人，会进入浅睡状态，此时有助于大脑充电，调节机体免疫系统，有利于身心健康。时间纵然说睡午觉有助于减缓大脑的早衰，但是我们也要注意睡午觉的时间，一般而言在30-45分钟为最佳，低于三十分钟，高于四十五分钟都不是最佳的睡眠时间。时间不足，睡眠质量得不到保障。而时间过于充足，午睡的时候就会进入深度睡眠，要知道一旦进入深度睡眠，醒来的时候是需要缓上半个小时左右才能彻底的清醒过来。其实从深度睡眠当中骤然的醒来对健康是非常有害的，不仅会非常疲劳，而且精神会萎靡不振。午睡一般是浅睡眠为最佳，不可时间太长也不要时间太短。在睡午觉前大多数人刚刚吃完午餐，要消化一下再午睡为好。午睡最好是卧姿，不要趴着睡。如果是趴着睡，一般而言睡眠的质量纵然达到了，也会浑身不舒服，酸痛不已。打工人大部分打工人因为午间休息时间大多是在公司，因此，大部分打工人是不愿意午休的，一事时间过于的匆忙，另外也没有条件午睡。因此，大部分的打工人在午间吃完饭之后都会喝上一杯咖啡，用来下午提神。不过相信大部分打工人都会有这种感受，喝了咖啡之后精神的时候是在晚上，而不是下午，下午依旧会昏昏入睡。因此，备上一张简易折叠床，能睡一会还是睡一会为好。午睡不超过1小时减缓大脑早衰，睡午觉真的很重要，要保证自己的午睡时间和质量。

午睡不超过1小时减缓大脑早衰，午睡时间过长对身体有何危害？

在忙碌的工作和生活中许多人都希望能够通过宝贵的午休时光养精蓄锐，不过虽然午休极为重要也得注意节制。过长的睡眠时间不仅无法达到休息放松的目的，反而会起到各种各样的反作用，导致无法正常的工作。具体如下：1.午休太久起来后整个人会感觉浑浑噩噩的，做什么事都提不起精神；2.在长时间睡眠后突然醒过来很容易导致大脑的供血受到影响；3.中午睡了太久以后往往到了晚上会无法及时入睡，反而导致失眠。过犹不及的道理在很多方面都十分适用，午休也是同样的道理。不论是学生还是上班族，都需要通过合理的调配午休时间来确保一天的工作学习效率最大化。良好的生活习惯对于一个人的影响往往是持续终身的，因此更加需要引起重视。一、精神涣散相信很多人都经历过长时间午休后起来头晕眼花的情况，这都是大脑供血不足所导致的症状。人的大脑有着比机器更加严谨细致的结构，所以也就需要每个人更加合理地使用和保养自己的大脑。二、损伤大脑刚起床的时候人们的反应速度以及其他方面的生理机能比起正常状态下普遍都会差一些，这种睡眠惯性事实上也适用于长时间的午休。因为在这个过程中人体已经处在程度较深的睡眠状态，想要在较短的时间里切换到工作模式是非常苦难的。三、打乱规律白天睡太久晚上睡不着是人们都知道的常识，无法及时入睡就导致了很多人养成熬夜的习惯，进而又会导致第二天无法按时起床，或是一上午都无精打采。这样的生活规律显然是非常不健康的。你有什么在午休阶段快速入睡的小妙招吗？

午睡太久的危害

午睡太久的危害 午睡太久的危害，我们生活中几乎都有午睡的习惯，不同年龄的人对于午睡的时间是不同的，午睡对我们是有好处的，但是要适量才能够有益健康，下面明白午睡太久的危害，就快快动起来吧！ 午睡太久的危害1 为啥午睡越久反而“睡不醒”？ 很多人可能有这样的体会，午睡睡了很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象。其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。 一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或一件事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体处在被迫“上班”的状态，会感觉很累、睡不醒、没精神… 午睡超1小时增加死亡风险？ 有研究资料表明，午睡确实不宜过长。2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有利于心脏健康，但午睡超过1小时可能会导致其死亡风险提高30%。午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。 午睡的最佳时长 10-20分钟 这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。 30分钟 这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。 60分钟 这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。 总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13点左右午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。 午睡的注意事项 不要餐后马上睡 进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议饭后半小时左右再午睡。 不要快速起床 醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。午睡，姿势很重要1损害眼健康趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。2危害脊柱人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。3影响呼吸含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。 午睡太久的危害2 正确的午睡习惯会让身体受益，别弄错了。 午睡有4个好处，首先就是身体的修复。早上早起上班，一个上午过来，大脑用的比较多，想要恢复脑力的话，睡个午觉是非常有帮助的。吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的'午睡，更容易让人保持清理的状态。 其次，对于平稳血压有积极作用。希腊学者有研究过，平均年龄62岁不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。由此可见，午睡对于降低人体内的血压是有着很大的帮助的。 再者，午睡，能缓解眼睛疲劳。对于电脑族来说，每天伏案工作，对着手机和电脑，长时间下去，因为用眼过度很容易损伤到视力，还会有眼睛酸胀的不适感。午睡时，眼睛闭合过程当中，有助于滋润双眼，闭目养神也能养眼，能很好的给眼睛放个假，不然一天8、9个小时下来，眼睛也是很容易罢工的。 最后，午睡有利于消除紧张感，缓解压力。早上的工作一般来说强度都比较大，人很容易有烦躁的心情，时间长了整个人都处于阴霾当中。午睡可以将这些不良的情绪赶跑，醒来之后心情也能得到纾解。 午睡的好处多多，但如果不注意以下两点，可能会让你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。 要注意午睡时长：不用工作的时候，吃完饭之后就想睡觉，一睡睡多了，到了快傍晚才醒来。等到醒来，可能比不睡还要难受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常来说，午睡半小时就可以了，最长也别超过四十分钟，不然很容易适得其反。 睡觉姿势要正确：对于办公室人群来说，因为条件有限制，基本吃完饭趴在桌子上就睡了。醒来后问题就来了，腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。睡觉时，最好准备好一个枕头的东西，防止不良姿势让你越睡越难受。 午睡太久的危害3 为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究，学者们发现，1个人无论白天还是黑夜，都在不断遗忘，而在白天，睁着眼的时间越长，意识越不清楚，越容易遗忘。黑夜，在眼动睡眠期，大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠，则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此，午睡，对于提高学习和工作效率是有帮助的。 午睡相关的研究还发现，对于工作压力大的人而言，午睡有助于降低血压。还有研究人员，对身体健康但精神压力较大的大学生，进行了测试。参与者被分为2组，1组午睡1小时，另1组没有午睡。如果发现，午睡至少45分钟的人，血压要低于那些没有午睡的人。 午睡对于中老人健康的影响，也有一些研究结论。咱们这儿的学者，曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查，结果发现，每周4到6天午睡，2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查，结论是每天午睡90分钟者，发生卒中的风险更大。有学者解释，这类现象，可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想，如果摸完几圈麻将，还要约老相好跳广场舞，哪有那么多时间睡午觉呢？太闲，太闷，吃完就睡，疾病就会缠身。 梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析，包括了11万多名受试者的资料。分析发现，经常小睡的普通人群，高血压风险增加13%，而那些夜班工作者，如果坚持午睡，高血压风险则降低21%。而且，多数的研究发现，每天午睡60分钟，会增加糖尿病风险。此外，还有研究者认为，午睡的关键是不宜睡太久，如果睡得时间较长，进入深度睡眠，突然被吵醒，就会感觉十分疲惫，整个下午都会昏昏欲睡，反而会影响工作效率。 为了提高午睡的质量，有学者提出了劲午睡概念，或者叫午睡8与30原则 。这个概念建议，午睡应在起床后的8小时左右进行，但是不晚于下午的3点30分，否则会影响晚上的睡眠。另外，午睡时间30分钟，最好不超过60分钟。午睡时，需要找1个舒适的空间，脱掉鞋，拉好窗帘。同时，不要将空调温度调得过低，防止冷风直吹身体。总体而言，午睡是否必要，还要考虑每天的总睡眠时间，如果能够睡足8小时，午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时，则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是，睡眠时间合适，并且保证质量。

午睡睡太久的危害

午睡睡太久的危害 午睡睡太久的危害，很多人在平时的工作、学习中都有午睡的习惯，午睡时间过短或者过长，对健康都是不利的，我为大家整理好了午睡睡太久的危害的相关资料，大家一起来看看吧 　　午睡睡太久的危害1 　　午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，会让人觉得精力充沛，提高记忆力，改善免疫力。但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。 　　 午睡中隐藏着哪些健康风险呢 　　 1、腰椎疾病 　　生活中，许多在办公室工作的白领经常在午饭之后会犯困，人们就习惯趴在桌子上面睡觉，这种情况就可能会带来健康风险。因为人在桌子上趴着睡觉的过程中，此时人的脊椎弯曲幅度过大。而且睡觉过程中会保持长时间的不良姿势，局部神经传导受到阻碍，甚至有血液循环受阻，局部受到压迫的情况出现。久而久之，人就会感觉到腰背部位有酸胀，疼痛感出现，这种情况也会对人的健康造成影响。 　　 2、视力下降 　　午睡的过程中，很多人都喜欢趴在桌子上面睡觉，这样可能会对人的眼睛造成损伤。因为人在睡觉的过程中，喜欢用自己的手臂当做枕头，将头部靠在手臂上面。这样无形中就会对眼周围的神经，血管等造成压迫，因此，很多人在趴着睡觉的过程中，睡醒之后会感觉到睡眼惺忪，而且眼睛部位有不适感出现。这些都和眼睛部位的神经，血管等受到压迫有关，久而久之还会导致人的视力受到影响。因此，平时在午睡过程中需要采取正确的方式，切不可经常趴在桌子上面睡觉。 　　 3、影响胃部消化 　　午睡虽然对健康有好处，但是需要选择合适的时间。一般人在午饭之后不能够马上睡觉，很多人午饭后就马上睡觉，此时人的胃部负担加重，久而久之就会导致某些胃部疾病的出现。因为人进食食物后胃部负担较大，需要进行食物的消化。如果此时马上睡觉，胃消化能力下降，食物在胃部滞留，就可能会引发胃部疾病，一般在饭后一小时内不建议睡觉。 　　 4、影响生物钟 　　生活中有许多人都有午睡的习惯，但是午睡的时间也要合理控制。部分人午睡的时间过长，可能在午饭之后一睡就是几个小时。如果经常存在这种表现，也可能对人体健康造成危害。因为正常人需要在夜间睡觉，如果总是白天睡太长时间，那很有可能会干扰人的正常生物钟，导致人的自主神经功能紊乱，出现失眠的情况。夜间如果总是失眠，此时身体器官无法在夜间得到静养，就可能会导致身体健康出现问题。 　　午睡睡太久的危害2 　　 午睡时长 　　20~30 分钟左右的午睡时长最佳，有助于快速恢复身体能量，这个时长还有助于减缓心率。 　　即使在这段时间里没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。 　　 午睡时机 　　午饭后不宜马上午睡，因为吃完饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，这时如果进入午睡，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生胃炎。 　　午睡前应该活动10分钟，以便食物消化， 然后进行午睡最合适。 　　最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。 　　 不适宜午睡的人群 　　除了午睡时长以外，几类特殊人群也不适宜午睡： 　　肥胖人群，标准体质指数（IBM）25以上的'人，即体重（kg）除以身高（m）平方后得出的数值，正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓，容易加重或引发肥胖。 　　年龄在64岁以上的老年人，老年人一般睡眠时长比年轻人少，午睡可能会影响晚上入睡，如此反复，反而破坏自己的生物节律，危害身体健康。 　　 午睡姿势 　　由于各种原因，很多人午睡时选择伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊，严重者甚至引起面瘫。 　　趴着午睡时身体受力不均，导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，无法维持正确的坐姿，还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。 　　如果姿势不当，压迫到眼球，会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会引起近视，甚至引发其他眼部疾病。 　　 正确的午睡姿势 　　拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼部，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。 　　头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。 　　平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。 　　午睡睡太久的危害3 　　 午睡的好处 　　 1、修复大脑神经，提高应变和记忆力 　　美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。 　　 2、促进泪液分泌，有效“养”眼 　　当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。 　　 3、修复身体免疫功能，增强体质 　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 　　 4、促进细胞更新，修复皮肤 　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。 　　 5、修复氧化损伤，延缓衰老 　　美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

午睡有什么好处呢

午睡有什么好处呢 　　午睡有什么好处呢，现代人生活压力大，晚上又总是睡不够。于是，大多数人只能趁着中午吃完饭之后稍微休息一会。养成午睡的习惯对身体是有一定的好处的。下面来了解午睡有什么好处。 　　午睡有什么好处呢1 　　 1、消除疲劳，恢复精力 　　上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的状态来应对工作。 　　 2、补充睡眠、消暑解热 　　夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。 　　3 、没有床也要打个盹，有助性健康 　　美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。 　　芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。 　　睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上进行。人们可以在任何地点进行午睡，比例在办公厅的办公桌旁直接爬下来午睡。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。 　　4 、每天午睡，有益心脏 　　哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。 　　美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。 　　5 、在12—13点间午睡，避免体重增加 　　哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查，就是将睡眠模式跟肥胖症两者相对比后发现。每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。 　　中午午睡有诸多方面的好处的，特别是选择合适的时间午睡的话，效果会更好一些，对健康是有很大的帮助的，那么对于午睡来说一定要保证健康，因为合适的午睡能够缓解人体的疾病。所以工作了一上午还是需要适当的午睡。 　　 午睡需要注意的地方 　　首先，午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。 　　其次，午睡时间不宜过长。高伟建议，午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。 　　再次，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。 　　午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。 　　午睡有什么好处呢 　　 1、降血压 　　研讨人员的最新研讨发现。工作压力的过大会导致人的血压升高，无妨午睡片刻，这样会有助下降血压。 　　 2、保护心脏 　　每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。 　　 3、增强记忆力 　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 　　 4、提高免疫力 　　精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉，可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。 　　 5、振奋情绪，赶走抑郁 　　美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。 　　 午睡注意事项 　　 一、午睡的时长 　　许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前还要差，其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外，还会让人浑身无力甚至更加疲倦。 　　所以在生活中需要控制午睡的'时长，一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内，人的身体可以得到很好的放松，并且恢复精力的效果最强。 　　但是超过这段时间，人就会陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打断，就会给人带来疲惫感等负面影响，所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间。 　　 二、不同人群午睡时长 　　不同人群午睡的时长也有着讲究，因为工作性质的不同，午睡时长同样不同，错误的睡眠时长，同样会出现脑袋昏沉这种情况。 　　从事体力劳动的人最好睡满六十分钟，醒来后可以躺一会儿，这样有助于体力的恢复，不仅可以避免疾病，还可以减少身体受损的几率。 　　而脑力劳动者午睡30分钟即可，因为脑力劳动者没有很大的体力消耗，所以不用睡的太久，30分钟足矣，醒来后可以花上十分钟闭目养神，效果会更好，所以要记在心中哦。 　　 三、午睡的最佳时间 　　午睡的最佳时间同样是人们所忽略的事情，许多人都认为午睡在午餐后会更好，因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意，此时午睡会让人觉得十分舒适，这种做法虽说不算错，却无法让午睡的效果更好。 　　而午餐前午睡，其实是一种能够将午睡保健功效发挥大最大的事情，毫不客气的说，午餐之前午小憩30分钟，效果比餐后休息2小时还要好。 　　因为餐前睡觉可以促进血液循环，降低脑梗死的几率，此外，餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松，将疲劳迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中没有食物，所以胃部也能得到休息，从而让胃部消化吸收午餐的效率变高。 　　 四、餐后午睡要等20分钟 　　还有很多朋友觉得餐后午睡比较好，因此会选择餐后午睡，但朋友们要注意了，餐后午睡最好等上二十分钟，等到食物消化后再入睡。 　　因为，餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢，让身体消化食物的速度变慢，从而导致腹胀等情况出现。而等上二十分钟，食物消化的差不多了然后午睡，就可以避免这种情况出现。 　　午睡可以帮助人们恢复精力，甚至还可以帮助人们保护身体健康，因此在生活中一定要重视，做好完全准备再进行午睡可以更好的保护自己。 　　 午睡时间为多少比较好 　　午睡时间多久才正常时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。 　　人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。 　　这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。 　　这一症状是上床午睡最大的缺点。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

午觉正常说是半小时以内如果睡超过一小时这样可以吗

时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。[1]但是也不能一概而论，如果因为某种原因感觉特别疲劳，睡上90分钟也许对你大有帮助。90分钟比60分钟的睡眠效果好，是因为90分钟能让身体有一个完整的睡眠周期——从被称为阿拉法阶段（alpha）的初睡期开始，逐渐进入被称为谢塔阶段（theta）的深睡期，最后进入被称为得塔阶段（delta）的沉睡期。

为什么午睡不超过1小时？

为什么午睡不超过1小时
最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内
(中午
12时
-
13时
)。在此期间
,午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期
,白天睡眠时间过长
,大脑抑制会逐渐加深
,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以
,午睡时间不宜超过1小时。

午睡有多重要？为什么不能午睡时间过长？

午休固然能够协助人们补充睡眠，使身体得到充沛休息，加强膂力、消弭疲倦、进步午后的工作效率，但午睡也需求考究科学的办法，否则可能会适得其反。1、午睡时间不合适太长。午睡时间有十几分钟就够了，习气睡较长时间的，也不要超越一个小时。由于睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑止，体内代谢过程逐步减慢，醒来后就会感到愈加困倦。2、午睡最好不要趴桌子睡。趴桌子睡觉不只使胳膊和腿血液流通不畅，而且还会影响呼吸，睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象，最好不要趴桌子睡觉，或者睡觉时拿一个抱枕垫着，或者靠在长椅子上睡觉。天冷的时分最好披件厚外套，留意不要着凉了。3、午饭后最好休息一会再睡觉。刚吃完饭就午睡，可能惹起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒适，严重的则可能产生反流性食管炎。因而，午饭后最好休息20分钟左右再睡。4.并非人人都必需午睡。应依据身体状态和作息习气因人而异。首先，夜晚原本就睡得不好，或常受失眠搅扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠;其次，晚上睡足七八个小时，白昼仍觉得困倦的人，最好不要由着本人去睡，由于睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重病症。5、有不合适午睡的，当然也有比拟需求午睡的。偶然因晚上加班或其他缘由没睡足的人，通常都需求白昼经过午觉补偿;白昼工作学习太过慌张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可到达缓解慌张、促进记忆的效果。不但能够消弭疲倦，还能加强记忆力，中午1点是人在白昼一个明显的睡眠顶峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，加强免疫细胞活泼性。午后打盹可改善心情，降低慌张度，缓解压力;研讨更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁心情。

午睡多久最科学，午睡多长时间最合适？

随着天气逐渐变得炎热，每当到了下午的时候就开始提不起精神，不论是学习还是工作，总找不到感觉，所以打算开始尝试午睡，用来调整自己的精神状态。不过午睡也需要讲究方法，比如从什么时候开始午睡，午睡多长时间最合适呢？1、睡40分钟合适1、午睡最佳时间午睡的最佳时间应该是午餐后20-30分钟。午餐后，胃内充满了尚未消化的食物，如果此时立即午睡，容易使人产生饱胀感。应该在吃过午餐后，稍微活动下，如进行散步等，然后再午唾，这样才有利身体健康。2、午睡多长时间午睡时间不宜太长，最好控制在40分钟以内。通常情况下，人们在入睡1小时后，会由浅睡眠转入深睡眠。而深睡眠状态下人更难以清醒。3、睡时间长坏处人进入深睡眠时，大脑各中枢的抑制过程会明显增强，脑组织的毛细血管网会暂时关闭。如果这时突然醒来，会造成大脑瞬间供血不足，植物神经系统功能暂时紊乱，使人感到难受，且思维和反应能力会变慢。4、午睡什么姿势午唾的最佳姿势应躺下，并取右侧卧为好，因为这样可以减轻心脏负担，使肝脏血流量加大，有利于食物的消化吸收。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡，只要能迅速入唾就行。2、午睡有什么好处(1)降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。(2)保护心脏一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。(3)增强记忆力美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。(4)提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。(5)振奋情绪，赶走抑郁美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。(6)消除疲劳，恢复精力上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。3、午睡的注意事项1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

科学午睡时间是多长时间？对健康有哪些帮助？

午睡时间保持在10到30分钟之内最好。如果休息的时间太短，才刚刚入睡就被叫醒，体力根本恢复不过来。而如果超过30分钟，人的睡眠状态就会由浅睡眠进入深睡眠。人的睡眠阶段是循环交替的，等过了深睡眠，再到浅睡眠，还要很长一段时间。如果在深睡眠期被人叫醒，不仅不会有睡了一觉的满足感，还会伴有头晕头痛的症状。因为深睡眠期间，脑供血量会降低，如果突然被叫醒，脑供血量还没有恢复到清醒时的状态，头部就会不舒服。而如果想要等到第二个浅睡眠期再清醒，午睡时间又太长，可能会导致晚上睡不着。所以在午睡30分钟左右，第一个浅睡眠阶段清醒过来，既补充了体力，又不会让身体产生不舒适的感觉。午睡可以恢复体力，消除疲劳，提高记忆力。午睡最直观的感受就是帮助身体消除疲劳，工作学习一上午，无论是身体还是精神，都会有一定程度的疲乏。经过半小时的午睡，不仅能为身体补充能量，就连脑细胞都会更加活跃，因为忙了一上午而昏沉的脑袋会再次清醒，吸收更多知识。午睡可以提高人体免疫力。中午小小睡眠一段时间，可以刺激人体淋巴细胞，使免疫力增强，抵抗疾病。尤其是把午睡时间安排在中午1点，免疫系统会得到一个很好的修补，从而增强午睡效果，让人精力更加充沛。午睡可以延缓衰老。睡眠期间，人体不仅会修复淋巴细胞，增强免疫力，还能合成抗氧化过程中所需的蛋白质，为人体抗氧化功能提供充足动力。同时还能补充夜间不足的睡眠，使人精神焕发。所以，中午抽时间小睡一会儿，无论对工作，还是对身体都有极大的好处。

午睡，睡多长时间为宜？

有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。午睡睡得好，有哪些好处？好处一、缓解身心压力，调节情绪在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。好处二、恢复体能，提高工作效率人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。

坚持午睡好处多多，你知道哪些？

现代人的生活节奏越来越快。他们整天忙于工作和学习，晚上休息时间少，睡眠时间少，更不用说午睡了。但其实午睡对身体是有好处的，可以让一整天都精神焕发，及时补充身体的睡眠时间，达到保持健康的目的。为什么每天都要午睡？医生回答：对人体有四大好处1.提高身体的免疫力要想保护身体不生病，就必须提高免疫力。充足的睡眠可以提高人的免疫力。如果晚上太累，及时午睡也有利于提高免疫力。在非常疲劳的一天，短暂的睡眠可以放松身体，有效增强免疫细胞的活性。所以，有些努力的人，最好养成平时午睡的习惯。2.改善心情在许多情况下，当我们遇到一些不开心的事情时，睡觉可能会改善我们的不安情绪。尤其是中午后适当午睡，可以减轻身体的紧张，缓解压力，愉悦人的心情。如果工作或学习的压力太大，不妨平时小睡一会，以延缓压力。3.提高记忆力对于一些经常需要动脑的人来说，午睡可以提高人的记忆力，缓解大脑的紧张感。同时，午睡时，人的精力和警觉性也会大大提高。所以对于一些初高中的学生来说，每天都需要高强度的学习，所以这个时候要保持。适当的午睡时间可以给大脑一个缓冲时间。4.保护心脏我们的心脏一直在跳动，会有一定的疲劳感。当我们睡觉时，我们可以降低心率，给心脏一个休息的时间。午睡可以降低心脏病猝死的风险，使心脏得到休息，减轻心脏的压力。所以有些心脏病患者一定要保持平时午休的习惯，可以缓解心血管系统，减轻人体的紧张感，非常有益。午睡有这么多好处，所以我们必须采取行动。但是也要注意午睡，不要睡太久，睡一个小时左右就差不多了，如果睡得太久，还是会让身体睡得更累。

你有午睡的习惯吗？午睡对身体有什么好处？

序言：在日常生活中，很多人都有午睡的习惯，仅仅是睡半个小时，就会感觉自己精力满满，更好处理工作中的难题。小编并没有午睡的习惯，不过我们也要根据自己的实际情况进行选择，如果夜晚已经睡得比较好，那么中午就不需要再睡觉了。如果夜晚有熬夜的习惯，那么大家最好在中午的时候睡半个小时，这样就能够防止睡眠不足的情况。一、提高工作效率很多人在吃完午饭之后，非常容易犯困，因为碳水化合物的成分含量比较高。如果不休息的话，那么下午的工作就没有精神，所以大家在中午的时候尽量睡一会儿。仅仅是睡15分钟，就能够缓解这种犯困的情况，我们就有更充足的精力去处理下午工作中的难题。如果不睡觉的话，大家在下午工作的时候，就喜欢打哈欠，影响到工作效率。二、控制血压如果到达一定年龄段之后，午睡就非常重要，不仅可以为下午补充一定的能量，同时对于血压的稳定效果也是非常好的。特别是高血压患者，在中午的时候，一定要睡一会儿，这样就能够让血压维持在正常的水平。但是大家在吃完饭之后，不要立即躺下休息，这样是容易影响到食物消化，长久下去，就会让肥胖找上门来。我们可以等到吃完饭半个小时之后，再休息。三、提高免疫力在饭后进行10分钟左右的午睡，可以刺激体内的免疫细胞，可以让细胞更加的活跃，从而提高了人体的免疫力，可以很好的预防疾病。那么小编建议我们可以根据自己的实际情况进行选择，因为有些人已经养成了睡眠习惯，不午睡的话，下午根本没有精神。但是如果夜晚已经睡得比较好，那么大家中午就可以不用休息。