补锌的水果

1、桑葚6.2mg/100g桑葚又叫桑果、桑泡儿，是桑树的成熟果实，是十种含锌量最高的水果之一。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳，桑葚保存不易，每年4-6月果实成熟采收后，去杂质，晒干或略蒸后晒干食用，每100克桑葚干约有6.2毫克锌元素。桑葚干既可入食，又可入药，味甘酸，性微寒，为滋补强壮、养心益智佳果，用桑葚干煮粥是常见的吃法，将枸杞子、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可，可以增强体质。
2、杏子3.8mg/100g杏子是含锌相对较高的水果，鲜杏和杏干都有不错的补锌效果。杏子含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐类，其中也含有一定量的锌元素，大约在3.8mg/100g左右，补锌可以适当的吃一些杏子及其加工品。常吃杏子都身体的好处很多，杏子中的锌元素被人体吸收后，有重要的生理功能，可促进食欲、提高机体免疫力、促进伤口愈合，还可保护皮肤。不过小编提醒，有些杏子比较酸，要注意适量食用，要不然很有可能会引起胃酸反胃的情况。
3、梨子2.7mg/100g梨子是常见的水果之一，品种非常丰富，是适合给身体补锌的水果之一。梨子是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，其中酥梨和酸梨的锌元素含量约有2.7mg/100g，香梨约有2.6mg/100g，软梨约有1.2mg/100g。如果身体缺锌，可能会出现食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、皮肤粗糙、视力减退等的情况，这时候可以适当的吃一些梨子，可以有效补充体内缺乏的锌，缓解身体不适。
4、大枣1.5mg/100g大枣是十种常见的补锌水果之一，对改善缺锌性贫血很有效果。大枣不仅美味，脆脆的甜甜的，而且营养也是非常丰富的，其中富含丰富的矿物质，常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁，人体缺锌缺铁的时候，可能会出现贫血症状，这时候吃点大枣，可以改善缺锌性贫血合并缺铁的情况，能够起到一定的辅助作用。而且大枣还有很不错的药用价值，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处，相较于补锌片没有副作用，因此孕妇补锌可以首选大枣，平时可以多吃一些。
5、无花果1.4mg/100g什么水果补锌效果好？无花果富含多种氨基酸、有机酸、维生素，以及锌等微量元素，是一种营养丰富的水果。无花果有非常高的营养价值，其中锌元素的含量就是比较高的，100克无花果约有1.4毫克锌，比香蕉要高出7倍，吃无花果的好处非常多，尤其可以提高男性精子质量，促进精子产生，备孕期男性可多食用无花果，补充体内锌的含量。无花果口感软糯又清甜，除了直接生吃，还可以用来做无花果瘦肉汤、无花果虫草排骨汤、无花果糖水、无花果粥等美味。
6、沙棘1.2mg/100g锌的每天需要量，成年男性为11至12毫克，成年女性为9至10毫克，100克沙棘约有1.2毫克锌，搭配其他食物可以满足日常的需求。摄入沙棘补充锌元素是较好的选择，可以将沙棘榨的汁作为日常的饮品，除了可以补充锌元素，还可以补充其他营养物质，一举两得。锌是是参与调节酶的一种矿物质，并且还是一种抗氧化与免疫增强的补充剂，从沙棘中获取的锌元素，具有促进人体的生长发育、维持正常食欲、促进伤口和创伤愈合，以及维持男性正常的生精功能等多种功能。
7、椰子1mg/100g椰子是椰子树的果实，是天然无污染的绿色水果，椰肉和椰汁都可以食用，有不错的补锌效果。锌这种微量元素可以起到促进发育，改善人体内循环的效果，所以缺锌的人群可以多喝一些椰汁进行锌元素的补充，还可以吃椰肉叠加补锌。椰汁味道上清如水、甜如蜜，能够快速止渴，同时还含有丰富的营养素，其中维生素E还可起到维持皮肤弹性，具有一定的美容美颜的效果。不过小编提醒，椰子是寒性食物，所以处于生理期的女生就不要食用了。
8、西梅0.8mg/100g补充人体所需的锌元素，日常可以多吃点儿西梅，100克西梅约有0.9毫克锌，虽然不多，但是西梅还富含膳食纤维、钾等营养素，这些对身体很有好处。西梅尤其适合孕妇补锌的时候食用，不仅可以补锌，西梅中丰富的叶酸，在一定程度上能够预防胎儿出现畸形的情况，而丰富的膳食纤维，则可以加速肠道蠕动，改善孕妇便秘症状。新鲜成熟的西梅口感水嫩多汁，而且甜分也很足，除了鲜食，还可以做成西梅果脯吃、榨汁喝、煮粥吃，西梅蜜饯是很受欢迎的小零食。
9、酸枣0.7mg/100g酸枣是枣的变种，果皮红色或紫红色，果肉较薄、疏松，营养价值很高，也具有药用价值。酸枣里有比较多的锌元素，日常生活中多吃点而酸枣，可以起到补锌的作用，补锌效果相对较好，是老少皆宜的水果。酸枣是一种味道特别酸的水果，用酸枣泡水能吸收丰富的果酸，可以加快胃酸分泌提高消化能力，还能去除油腻，可以加快食物中脂肪的分解，加快人体对食物中营养成分的吸收与利用，酸枣中丰富的维C，还有不错的美容效果，能让人们的皮肤变得红润而细滑。
10、牛油果0.7mg/100g牛油果也叫鳄梨，是一种高热能的水果，被誉为“全世界最营养的水果”，还是十种富含锌元素的水果之一。牛油果果肉营养丰富，每100克果肉含脂肪23.49克，糖分5.6克，纤维1.8克，蛋白质1.25克，维生素C8毫克，锌元素0.7毫克，营养价值与奶油相当。食用牛油果，里面的锌被人体吸收后，不仅可以提高身体的免疫力，还能维持正常的味觉、嗅觉等功能，促进食欲和代谢，对大脑的发育和智力也有积极的作用。