爬山减肥

爬山减肥效果好吗

爬山的减肥效果是非常不错的，爬山能够将人体的脂肪消耗掉，另外还能够增强人体的心肺功能，增强个人的免疫力，促进新陈代谢，打造出一个非常完美的臀部，瘦身效果非常明显。

爬山半个小时可以消耗大约5000千卡的热量，相当于在健身房做50分钟的练习，全身运动是能够让肌肉获得比平常高出十倍的氧气，而且还能够促使人体内的毒素和有害物质排出体外，增加人体的免疫能力，促进人体的新陈代谢，快速的燃烧脂肪。

爬山减肥最能瘦哪里

1、瘦大腿

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

2、瘦肚子

爬山对腰腹和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显，有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。

3、紧实小腿

如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

爬山减肥正确方法

1、爬山前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。

2、爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

3、爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

4、上山时，为了省力最好重心前倾；下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。

5、爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。