中考立定跳远

中考立定跳远

根据《国家学生体质健康标准》，中考立定跳远满分标准，男生250cm，女生202cm。 影响立定跳远成绩的因素：

1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4、能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

立定跳远中考标准2021，立定跳远中考标准

1、根据我国颁布实施的中学生体测标准，提出立定跳远中考标准如下。

2、男生：及格60分标准1.85米，良好80分标准2.25米，优秀90分标准2.40米，满分标准2.50米。

3、女生：及格60分标准1.46米，良好80分标准1.75米，优秀90分标准1.90米，满分标准2.02米。

1、立定跳远练习

2、中考体育立定跳远尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

3、过滑的地面不宜练习。

4、提高中考体育立注意事项定跳远爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

5、提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

6、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

7、以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

8、在中考体育立定跳远练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

9、立定跳远怎么才能跳的远

10、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

11、立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。