心灵瑜伽

一、心灵瑜伽是什么意思

瑜伽包括身、心、灵三方面：

身——探索人类身体构造及奥秘，不只是一门生理学、解剖学，也是一门灵学。我们需要的营养，除了饮食之外，还须配合运动法、呼吸法，才能让身体轻盈自在，更加健美自然。

心——指精神的健全，精神能改变我们的肉体和命运。所谓心猿意马，要心静下来不容易。瑜伽告诉我们如何系紧人心，使人的五官（眼、耳、鼻、舌、身）不被外来的刺激所诱惑，并进一步提升到净化与解脱的境地。“心”是念头、是想象力，亦是创造力。若祈祷我已得到时必能如愿。先静坐后祝福祈祷，善用心的法则，心能解决一切日常的疑难杂症，并告诉我们如何使心柔软和坚强的妙方。

灵——指灵性的提升，从冥想中以参悟解脱身心之法。灵性的提升能使小我的意识提升至高觉醒的阶段，与永恒无限的至上意识融合为一。同时，瑜伽在心理上亦能控制思想的波动，突破我们周遭所经历的痛苦，亦能从轮回的束缚中自我解脱。瑜伽除了体位法之外，必须进入静坐的境界才是真正的瑜伽。

瑜伽的目的在于领悟，追求真正的人生，进而建立一个所有自然物都能和平共容的世界。YOGA（瑜伽）即融合，调和之意，我们应与天地间一切和解。而只要学习真正的瑜伽，可以达到身心的健康，自然而然也能得到自然的身心和生活，这种自然性也就是和平、喜悦、真善美的原动力。

二、心灵瑜伽音乐

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的约鲁巴语，意思是女性保护神，这个神有时候会以美人鱼的形象出现。如果你深爱《Idé Weré Weré》（音译：纯洁如圣诗），那么这首《Yemaya Assessu》也会深受你的喜爱。

2、Mangalam——Terry Oldfield

没有听过“英国心灵音乐大师”Terry Oldfield的冥想音乐，你的瑜伽习练怎么会完整呢？

Terry Oldfield尤其擅长悠扬缥缈的长笛，其所演绎的冥想、舒缓类音乐永远会是心灵音乐爱好者收藏的经典之一。听着《Mangalam》这首音乐，再配着深长的呼吸，瑜伽之时，感觉全身每个细胞都能得到唤醒与释放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一个不知名的美声吟唱女声，但却被冠以最神秘的女声。每次听到Amrit Kirtany那似天籁的嗓音，心情都不自觉地平复下来，只愿享受当下的宁静与美好。整首歌只有一句话：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠扬的吟唱撑起整首曲子，所以它被冠以“一句歌词的经典”。

4、Fragile——Sting

这是一首美得令人窒息的歌曲！诗美和音美的高度一致，在Fragile这首歌里能够深深地体会到。曲调如早春阳光般和煦轻柔、雨后轻风般清新拂面，但它们却承载着人一生中的道理。当躁动不安的灵魂渐渐沉寂在温柔的嗓音之间，交织出一首首令人心醉的人生乐章时，不知此时的你，对于人生会有另一番的感悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

这是一首奇妙的【自然音】，纯粹到所有与大自然相关的声响都能在这首歌里体会得到。静心养耳的瑜伽音乐，鸟声啾啾，水流汩汩，微风拂拂，这种与大自然融为一体的感觉，很恬静很美好，有种让心迅速沉静下来的魔力，最适合一个人的静心盘坐，感受纯粹之声的美妙。

三、心灵瑜伽体式

1、上犬式

①俯卧，手掌压地在肩膀的正下方。

②张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴。

③吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子。

④抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。

⑤直视前方，放松脖子。

⑥向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。

⑦出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。

2、鱼式

①屈膝，仰卧，双脚在地上。

②吸气略微上提骨盘离地，掌心朝下，双手滑动塞到臀部下方

③臀部落在手上放松，小臂和手肘靠近体侧。

④吸气，小臂和手肘压地，肩胛骨推入背部。

⑤吸气，上提躯干上端，头部离地。

⑥然后将头后部落地，下颌闭合。

⑦双腿绞盘，手抓大脚趾。

⑧保持大约30秒，吸气，躯干落回地面，大腿靠近胸腔，挤压。

3、树式

①山式站立，伸展脚趾，脚跟踩实地面，启动大腿肌肉。

②提起髋部前侧，吸气，上提胸腔。

③呼气，肩峰下沉，目光注视前方。

④双手撑髋部两侧，提起右脚放在左大腿内侧，放松身体。

⑤最大可能打开右大腿向外，保持骨盆两侧平行、中正。

4、骆驼式

①双膝着地，上半身挺直，双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳。

②吸气，手掌来到骶骨，呼气，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部。

③从弯曲后背开始，喉咙处开始延长。

④如果感觉良好，伸展双手触碰到脚的顶部，肩胛骨内收。

⑤保持3 - 5次深呼吸。

⑥收回手掌来到骶骨，帮助抬起后背。

⑦迈开双膝，坐在脚跟上，休息几秒钟。

5、轮式变体

①从下犬式开始，单腿上抬，身躯向后翻转。

②左脚踩实地板，右脚前脚掌踩地。

③左手掌压地指尖朝外，右手臂伸直向后延伸。

④保持胸腔上提，左脚掌用力踩地，大腿肌肉上提。