人步行的速度

人步行的速度

步行1000米需要10到15分钟。正常情况下，步行速度大约1米/秒，步距大概60到75厘米，频率一般1步半/秒，60到100米/分钟，折合4到5千米/小时。但是， 由于人的年龄、性别、胖瘦、是否健康等因素的差异，步行速度差异很大。

步行的作用：1、步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

9、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

11、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

人正常步行速度是多少（走路快和走路慢）

如果说走路快的人，可能更长寿，你会相信吗？

让我们先看看网友的看法——

@云雾深处：我老娘走路特慢，现在83了。

@青涩天空：我母亲走路很慢活到85岁，寿命长短是自身体质问题。

@生活多磨难我却报以歌：有道理，我观察身边的好多长寿老人走路都是即快又轻松的，习惯走路快的人说明身体各个器官都健康。

走路的速度真的和寿命有关吗？其实关于这个方面的研究还真的不少！说得再多，不如直接来看看具体情况。

一、为什么上了年纪后走得越来越慢？

在现实生活中，随着年龄的增长，人走得越来越慢，其实是非常正常的，其实主要原因有两个：

1、肌肉流失

有调查发现，大约在30岁的时候肌肉就会以0.5%～1%的速度开始流失，所以年龄越大肌肉的含量就越低，到了老年阶段还会出现少肌症，使走路变得缓慢。

2、所面临的疾病越来越多

到了一定年纪后面临的疾病也会越来越多，导致走路变得越来越慢，比如关节炎、骨质疏松、动脉硬化、静脉血栓、静脉曲张等疾病也会导致走路变慢的情况。

二、新研究：走路越快越年轻，衰老慢16年！

科学家们认为，白细胞端粒长度是生物衰老的一个有力指标，端粒是在每条染色体末端的“帽子”，含有能保护染色体不受损伤的非编码DNA重复序列，在大部分体细胞中，端粒的长度会随着年龄的增长而自然缩短，直到无法再变短，也就是所谓的"复制性衰老"。

北京时间2022年4月21日，一项最新研究在Nature子刊《Communications Biology》上发表，来自英国莱斯特大学领导的研究团队在对超过40万参与者的步行速度、遗传数据等数据进行分析。

研究人员发现，和步行慢速的人相比，快速和中等步行者的端粒长度更长。更重要的是，通过双向孟德尔随机化分析发现，更快的步行速度可能和更长的端粒长度相关，快速步行者和慢速步行者之间的端粒长度差距大约为16岁的生物年龄。也就是说，走路速度越快越年轻，衰老的速度慢16年。

其实，这并不是英国莱斯特大学针对走路速度和寿命的第一项研究，早在2019年他们就做了一个涉及74万人的观察性研究，表明走路速度快的人可能更长寿，最多甚至比走路慢的人的预期寿命长15年，不过本次研究首次在步行速度与生物年龄遗传标志物之间建立了因果关系。

三、问题来了，走路快真的和寿命有关吗？

所以走路快，真的和寿命有关系吗？比起走路慢来说，走路快还是证明着有一些优势的。

1、走路快，可能说明身体比走路慢的人好

走路需要肌肉、骨骼和神经系统的密切配合，还需要呼吸系统和心血管系统的参与，如果走路的速度太慢，可能是因为身体系统受损；如果走路的速度快，可能说明身体的各项功能比较健全。

2、走路快，更加符合有效运动的基本要求

相对于低强度的慢速走来说，快速走的强度会更高，更符合有效运动的基本要求，有利于帮助脂肪消耗以及促进心肺功能和血液循环，降低患三高、肥胖等疾病的风险，所以更容易长寿。

不过，走得快不一定代表就会长寿，走路慢也不一定会短寿，毕竟寿命还受到遗传、饮食、生活方式、心理健康等多因素的影响。

四、有些人不合适健步快走

尽管快步走对人体健康有多方面的好处，但是有些人并不适合快步走。河南科技大学第一附属医院康复医学科的副主任医师辛玉甫认为以下两类人群并不适合快步走：

1、有关节炎病史的人

患有关节炎病史的人群最好不要快走锻炼，因为快走锻炼属于较为剧烈的一种运动，容易扩张膝关节的毛细血管，严重的甚至会因为毛细血管会破裂而导致关节水肿。

2、心脑血管疾病患者

由于快走锻炼的过程中容易大量出汗，使血液中的一些水分被蒸发，血黏度就会增高、血液的流动速度变得缓慢，导致血液中的杂质依附在血管壁上而引发脑部栓塞或心脏栓塞。

步行是生活中很常见的锻炼方式之一，而快步走更是对健康有很多的好处，如果身体适合快步走，不妨在平时适当进行快步走锻炼。

参考资料：

[1]《健康科普｜为什么人老了走路会越来越慢》.南宁高新区卫生健康科普.2019-11-05

[2]《走得越快，人越年轻？科学家发现步行速度与端粒长度之间存在因果关系》.中国生物技术网.2022-04-21

[3]《快走锻炼 咋走更健康》.中华网.2014-08-06

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