3km是多少公里

3km是多少公里

3km等于多少公里

1、3km等于3公里，km是千米的缩写，1000米是一公里，所以3km是3公里。

2、国际距离单位常用千米，米，我国习惯用公里，里。

3、距离单位还有，米，分米，毫米，厘米它们之间的进制是十位制。

4、米和公里是千进制，米和里是500进制。

5、也就是1里等于500米，在计算距离时先要确定好单位。

3千米是多少公里

1、此题答案为3千米是3公里。

2、本道题我们看完后就知道，是一道长度计量单位换算题！我们可直接根据单位换算法则去换算即可。

3、根据长度单位换算法则1公里=1千米我们可得出；3千米=3公里。

4、所以我们说，3千米是3公里。

5、长度单位是我们在日常生活和工作中经常接触到的一种单位。

首先我们需要明确减重，减肥，减脂是三个不同，不同层次的东西。

有网友向笔者这样提问。

笔者最近几个月在搞一项研究：心肺运动试验。有些规律，想告知减肥、减脂的人士。

其实只要坚持运动就有效果，我们这里只讨论如何高效进行。

首先我们需要明确减重，减肥，减脂是三个不同，不同层次的东西。

减重是最简单的，运动后脱水也可以减重；其次是减肥，调肌肉也算减肥；最难当属减脂，你需要高效的运动，配合控制饮食的时间和量，才能减掉你的脂肪。

有研究表明，高强度的运动以糖代谢为主，而相对低强度的运动，才是以脂肪代谢为主，你明白这点就会指导，减脂其实未必要强度地孽自己。

我们需要得到高效的运动，就必须设置靶心率，也就是我们的目标权利，我们运动减脂的目标心率是什么？我们锻炼心肺的目标，心率又是什么？

另外，我们还需要知道有氧和无氧的区别。

有氧运动是指人体在氧供给充分的情况下进行的运动，其多为大肌群、节律性等特点，因为可持续供养且够肌肉用，所以有氧能持续进行几十分钟人不感觉太累而停止。

所有的运动均由有氧运动和无氧运动同时进行。

简单点说无氧是高强度的运动，有氧是相对低强度的运动，而两者的临界值叫无氧阈值（AT）。

我们都指导减脂需要持续时间越久，效果越佳，所以掌握有氧运动区间很重要。

笔者在这几个月的心肺运动试验实际操作中发现，每个人的有氧运动能力其实并不相同。绝对不可以用：（220-年龄）乘以0.4~0.7，这个公式来得出来。现代人工作压力大，根本没有时间运动，导致绝大部分年轻一代运动耐量下降，有氧运动能力降低。

长时间的超过AT的运动会增加心血管意外风险，这也是为什么运动场不乏猝死现象的原因。

实际的有氧运动能力及AT，需要心肺运动试验实测才能得知。

以有氧运动为主的运动对于减脂更有效，同时需要运动坚持时间越长效果越好。但每个人的无氧阈值是不一定相同的。

运动形式不限，只要是大肌群节律性运动便课，有氧运动下的糖脂代谢通常是全身性的，通常并不会因你只锻炼下肢而未见上肢减重。

只有选择适当强度，才能高效，且没那么难受更能让人坚持。

以这个问题者为例

23min跑完3km，配速（每公里用时）7.6min，这个速度其实并不快，但很多平时不运动的人，其实跑起来就已经是无氧为主了。一个很明显的特征就是跑不了几分钟就“太累”必须停下来了。

不知提问者是因为什么原因“大概跑23min”这个非整数，多半是因为坚持不了太久了。可想而知还是以无氧为主的运动，显然不够高效。

那可能有人会问，随着不断的锻炼，是不是有氧能力提高，AT值也升高了，这样相对原本高一点强度的无氧也会变有氧了。但很遗憾，有氧、心肺功能的提升需要一周训练不少于3次的情况，持续三个月左右才会有较明显的提升。

综合来看

其实减脂除了运动，需要配合饮食、睡眠、情绪等等。

比如饮食最好还是以低热量为主，摄入少于消耗才可能实现减重；睡眠不好将会影响循环代谢等多重问题，情绪跟睡眠密切相关。

另外还需要关注内分泌状况，笔者曾经接触过一个女性患友，车祸致膝关节前十字交叉韧带（ACL）断裂等创伤，由于卧床和情绪压力等因素，一段时间后体重飙升。即使每周进行大量ACL重建手术后康复锻炼，体重依然保持，后查出内分泌功能紊乱，找老中医开了几味中药，一个月时间调了二十多斤。由此可见，内分泌系统对于循环代谢的重要性。

最后...

出于笔者自身专业的角度，和平时接触的运动损伤人群的经验出发，笔者一直建议人们运动要适量，长期高强度的运动会增加房颤、心率不齐等心脑血管的风险；且在不恰当的阶段做不适合的运动也会增加关节损伤的可能，比如过度肥胖者上来就跑步，不用太久就会出现膝盖疼痛了，因为关节负荷超重了，全世界运动医学门诊看最多的疾病就是膝盖骨（髌骨软骨病），人体最先衰老的关节就是膝关节。

最后提醒：出现问题及时停止运动，适当休息仍无好转请尽早到就近专科就诊。

用专业的眼光看问题，用科学的数据说话；

更多运动康复、心肺运动、减脂相关问题，可关注笔者良古运动康复。

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