蛋白粉吃多少合适

蛋白粉吃多少合适

健身之后需要喝蛋白粉，不健身不用喝！这应该是很多健身人常说的一句话，而且口口相传至今。但实际上这个根本没有什么科学依据，这根本就是谣言！今天我们就来好好了解一下蛋白粉，让大家知道到底怎么去正确摄入蛋白粉，最大化我们的健身效果。

什么是蛋白粉

其实蛋白粉很好理解，就是富含蛋白质的粉，我们通常喝的蛋白粉都是从各种食材中提取出来的。其实本质上蛋白粉跟我们日常生活中摄入的高蛋白食物没啥区别，都是富含蛋白质的物质，只是说我们日常生活中摄入的蛋白质大部分是固态的，而蛋白粉会变成冲剂，直接喝下。两者最大区别可能只在于蛋白粉便宜方便而且吸收快，而日常的食物营养丰富但是饱腹感强。那如果就这么大点区别，我们为什么还要摄入蛋白粉呢？

为什么需要摄入蛋白粉

我们之所以需要摄入蛋白粉，最主要的一个原因是补充蛋白质，以满足我们人体需求。蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。一般来说，蛋白质大约占我们人体全部质量的18%，最重要的是它还和生命现象有关。

而我们人体中大约40%的蛋白质都存在于肌肉组织中。其中，我们的肌肉最主要的成分就是氨基酸，而氨基酸又是我们蛋白质的基本组成单位。当我们减脂的时候制造了热量赤字，身体迫切的需要能量，但是没有补充足够的蛋白质，我们肌肉中的氨基酸就会被当做能量使用，从而导致肌肉流失。而当我们增肌时，肌肉的合成又需要充足的蛋白质提供能量，如果蛋白质不够，肌肉合成的就会慢。所以不论是增肌还是减脂，我们都需要补充足够的蛋白质。

而摄入蛋白质，我们就需要靠饮食来摄入了，但是我们日常生活中富含蛋白质的食物又饱腹感太强，很难能够吃下太多的量，同时造价又太高。而蛋白粉最大的优势是价格便宜同时吸收快，所以我们很多人选择摄入蛋白粉。而且只要你的蛋白质摄入量不够，你其实就应该选择蛋白粉作为补充，而不是只有健身的时候才会喝，不健身就不喝。蛋白粉补充与否，只取决于你今天摄入蛋白质充足与否，而不是取决于你健不健身，那每个人应该每天摄入多少蛋白质，蛋白粉到底应该怎么补充呢？

如何正确摄入蛋白粉

摄入蛋白粉主要是因为你日常摄入的蛋白质不足，以蛋白粉为补充，如果你的蛋白质补充足够，你其实就不需要额外补充蛋白粉，下边我给大家一些蛋白质的摄入建议，然后大家根据自己实际情况去补充就可以。

如果你是一个刚接触健身，或者是还没有开始健身的普通人而言，0.8g/kg/day是一份相对基础的蛋白质摄入量。如果你是一个规律健身1年以上或者经常参加各种运动项目的人，1.6g/kg/day左右是一份相对足够的蛋白质摄入量。如果你是从事专业健美的运动员，2g/kg/day甚至更高是一份相对充足的蛋白质摄入。总结

蛋白质是我们生命的重要组成部分，如果想要维持我们身体的正常运转，蛋白质就是必不可少的。对于我们健身人群来说，蛋白质就更加重要了，它是保证我们肌肉量的重要基础。如果我们的蛋白质摄入不足，那就补充蛋白粉就好了，如果摄入充足，就不需要补充。蛋白粉只是一个补剂，不是什么神仙药剂，不是健身的人必须吃，也不是吃了它就会变大。我们要科学理性的看待蛋白粉，正确的使用它，这样才能帮我们的增肌提提速。希望这篇文章能帮助到大家，欢迎大家留言讨论、关注加转发，谢谢大家。

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蛋白质粉一天喝多少克，蛋白粉一天要喝多少克？

提问：

蛋白质粉一天喝多少克，蛋白粉一天要喝多少克？

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很多朋友对于蛋白质粉一天喝多少克和蛋白粉一天要喝多少克不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

每天蛋白粉用量多少比较好？

每天摄入蛋白粉量,需要根据具体情况而定。

1.

如锻炼肌肉,促使肌肉增长的需要,每日每公斤体重需要2.0-2.5克蛋白质,因此每天摄入蛋白粉是20-40克，正常成人,血清蛋白质较低,如调理免疫,可每日可摄入蛋白粉10-20克。

喝蛋白粉一天喝多少克？

喝蛋白粉的服用量一般来说不用太多，就拿汤臣倍健蛋白粉举例，普通人喝汤臣倍健蛋白质粉的话放一勺差不多就够了，量在10g左右就好，并且要用温水冲好，水温不适合太高或者太低，太烫的话会容易结块，而太冷的话会影响一个口感，喝起来还有拉肚子的可能。所以像汤臣倍健蛋白粉就有很多人在喝，同时还可以搭配一些豆浆来冲服，喝起来的口感也比较好，补充蛋白质来说也会更加营养。

蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少

在众多的膳食营养补充剂当中，蛋白质粉是非常受欢迎的，许多消费者想通过这种营养品达到提高免疫力、促进肌肉形成的作用，尤其是对经常锻炼或者是蛋白质摄入不充足的人来说。但是在服用蛋白质粉的时候，往往很多人都不知道到底食用多少克更加合适，那么通过以下的文章，我们详细的了解一下，蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少呢？

通过食用蛋白质粉在一定程度上能够达到不错的补充身体所需要营养的目的，对促进消化也比较好。每次服用蛋白质粉可以选择30克左右，但每个人情况不同，每日一天吃多少可以根据自己的实际情况或所购买的蛋白质粉的食用量建议来食用。每天在吃完饭之后可以适当的服用蛋白质粉，不建议空腹服用蛋白质粉，年纪比较少的婴幼儿一般不需要额外食用蛋白质粉，如果需要请遵医嘱。

一般情况下一天可以喝1~2次蛋白质粉，不过要根据个人的情况决定，身体的免疫力比较低下或者健身人士都可以根据自己需求适当的多补充一些蛋白质粉，但如果是普通人，且每天摄入的蛋白质营养比较充足的话，可以适当的减少蛋白质粉的服用。

另外，在选择蛋白质粉的时候，需要注意选择正规的品牌，只有正规的品牌才不会给身体造成任何的影响，并且在选择蛋白质粉的时候，可以先选择小包装的，因为小包装的蛋白粉不至于一下都打开吃不了，也不容易发生变质的情况。蛋白质粉打开之后的半年之内基本上要服用完毕，还要放置在干爽阴凉的地方。

蛋白粉一勺多少克？一次最多吃多少？

不同品牌勺子容积不同，具体重量参看说明书。

蛋白粉每天可以食用的数量是15~20克，如果一天吃三次，建议按照更大剂量平均分成三分，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。

需要注意的是，蛋白粉不易溶解，建议可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

扩展资料

注意事项：

蛋白粉的主要作用在于纠正人体蛋白质营养不良，因此临床上适用于三类人：一是体内蛋白质重度亏损者，比如皮肤大面积溃烂、多发性骨折、肿瘤放化疗患者；二是蛋白质摄入或吸收不足者，比如厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍患者；三是处于某些特定阶段者，比如乳母和胃肠道功能较弱且进食很少的老人。

对蛋白粉过敏、胃肠功能不允许、急性胰腺炎患者、肾功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也应遵医嘱，适当降低蛋白质摄入。

参考资料来源：人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充

蛋白质粉怎么吃？一天吃多少呢？

如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了，也就是31-39克。如果你觉得你的训练量非常大，比如说每天要练到两、三个部位，那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重2.5-3克，其中来自蛋白粉的蛋白质所占比例不变。

蛋白粉主要是在训练后立即补充，更好是训练前冲好，训练后立即喝下，而且，在冲调蛋白粉时应加一些含葡萄糖丰富东西，比如蜂蜜，肌肉合成过程中需要消耗大量能量，而训练刚结束时，体内正缺乏血糖供应，这是补充葡萄糖这种消化吸收快的糖类，可以迅速为肌肉合成和体能恢复提供能量。

不要太依赖蛋白粉，毕竟蛋白粉是高纯度的蛋白补剂，营养结构单一，缺乏各类维生素、矿物质，而肌肉增长又不可缺少这些营养，所以在日常饮食中，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白质的代谢与多种维生素和矿物质都有关联，如果不补充足够的维生素和矿物质，蛋白质就很难被用于肌肉合成，会有一大部分被用于能量供应，在体内氧化分解掉，最后随尿液排出体外，造成极大浪费。

一天适合吃多少蛋白粉？

一天适合吃140至210克蛋白质。不宜再低，可以视情况酌加。

注意：上述是蛋白质总量，吃蛋白粉时要扣除饮食中蛋白质含量。

运动前后间隔半小时吃就可以，建议运动后吃。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。