郑多燕瘦腿瘦臀下载

郑多燕减肥操

郑多燕减肥操风靡全球，不仅是因为减肥操有效果，而且舞蹈简单易懂。看过的人容易上手写。那么，你知道郑多燕减肥操的原理是怎样的吗？减肥除了运动还要加上合理膳食。那么，减肥食谱又是怎样的？一起来和小编看看。郑多燕减肥操的原理：郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥操系列。郑多燕减肥舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。郑多燕减肥食谱：周一，早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。，晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。周二，早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。，晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。周三，早餐：1只鸡蛋、1碗面条。中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。周四，早餐：早餐可以不吃。，中餐：1碗饭、炒菜。，晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。周五，早餐：1份三明治、1杯酸奶。中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。周六，早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。中餐：1个苹果、1份营养汤。晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。周日，早餐：早餐可以不吃。中餐：1份三明治、1杯牛奶。晚餐：1个面包、1碗小米粥。大家都想尽快的减下那一身的赘肉，但是运动需要坚持，并且在运动之前一定要先进行热身，身体才不会受伤。一起跟随着郑多燕减肥操的步伐，加上合理膳食，假以时日，甩掉那一身肉肉都不是难事儿。

郑多燕经典减肥操 10分钟瘦全身

【导读】：想要快速瘦身，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操，下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。 三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 　猫式CAT 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 　　莲花座冥想 这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。 　　搭桥 平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。 　　仰卧式Corpse 就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

郑多燕减肥操全集下载

郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http://www.tudou.com/programs/view/Bkb98x4xyu4/ 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。❤郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。❤郑多燕减肥操第三套：（针对手臂和腿部） http://www.tudou.com/programs/view/VGh10Lnd_hg/ 混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作，也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。❤郑多燕减肥操第四套：（针对腹部） http://www.tudou.com/programs/view/HiKjKcQy1ZU/ 解决下半身肥胖问题的垫上运动。太大了 如果发给你的话，自己去下载或者在线看吧~~

郑多燕减肥操怎么瘦腹部

从韩国风靡而来的郑多燕减肥操已经席卷了大半个中国吧，相信有志于减肥的人士都对郑多燕不陌生，尤其是女生。郑多燕减肥操跳起来欢快燃脂，瘦身效果还是有目共睹的。但这套减肥操有针对身体不同部位的锻炼方法，如果你腹部赘肉比较多，如何利用郑多燕减肥操瘦身呢？赶紧跟小编来以探究性吧。郑多燕减肥操怎么瘦腹部郑多燕腹部减肥动作一1、平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧2、绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；2、同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；小提示：做这个动作的时候，最好是能保持匀速的呼吸，注意整个过程你的腿部是不能弯的，不然毫无效果。郑多燕腹部减肥动作二1、平躺在垫子上，双手交叉放在恼火，然后屈膝，如图所示，小腿与地面呈90度；2、然后慢慢向I起，将你的右腿往前伸直，同时往左转动身体，用你的右手手肘碰触米的左腿膝盖，尽量的抬起上半身，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸；3、左右各重复20次，记住腿部始终保持伸直的状态。郑多燕减肥操每天做多久每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食，第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品。根据个人体质第一个月减5-10斤没什么问题，但需要坚持才有效。以上介绍了郑多燕减肥操瘦腹部的运动方法，感兴趣的小伙伴不妨有时间的时候坚持练练。小编只给到了减肥方法，但付诸行动还是要靠各位小伙伴哦。腹部是很容易堆积肥肉的部位，特别是常年坐着的学生族、上班族，如果你不经常运动腹部，小肚腩会很快找上门噢。

神奇郑多燕减肥操 五个动作瘦30斤

【导读】：郑多燕在减肥界地位非常高，所以只要你能坚持去做她教你的动作，瘦身效果都会非常明显。下面，我就教你5个郑多燕的减肥动作，让你轻松暴瘦。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰； 肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好； 达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作二：开腿举臂 瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好； 手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部； 慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作三：侧卧擡腿 瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧 步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上； 用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作四：俯身擡腿 瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展； 用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作五：屈膝弓背 瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟

求瘦腿操~

动作一：深蹲
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
动作二：弓步蹲
双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
动作三：侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作四：仰卧提臀
身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。
动作五：跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，呼气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线，

不进行爆发力的跑步训练，中小强度30-60分钟的跑步；
跑完步后一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的练习进行；
把运动成为习惯，运动停止后不是因为运动而让腿粗而是因为不运动脂肪增加而成

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸

说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。 一、郑多燕减肥操 1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。 2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。 3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。 4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。 5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。 二、跳郑多燕减肥操的频率 如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。 长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。

郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸

说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。一、郑多燕减肥操1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。二、跳郑多燕减肥操的频率如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。

那个转换bik格式视频的RADtools谁有，传一个给我，顺便教下怎么用。如题 谢谢了

这个东西，我用来转古剑奇谭的bik是怎么都没转成功，郁闷啊，下载去百度一下就有的下了，至于用法，我百度一个给你吧，反正我转了一下午的avi是转不了了， 软件“radtools”转换成.avi、.wav文件。wav是音频文件格式。打开radtools的安装文件夹，双击radvideo.exe，在radtools主窗口，选中动画bik文件（文件名必须是英文），点“convert”,在弹出的界面，输入文件名，文件名旁边的下拉菜单选择格式.wav，在点convert。 估计仙剑4的动画还是转的了的，因为古剑动画加了密 下载地址： http://www.skycn.com/soft/38308.html 或者这个地址是汉化的，好用的试试看： http://www.newhua.com/soft/32265.htm 或者用KM也是不错的： http://www.ojpal.com/thread-5337-1-1.html