正念训练

正念是什么意思

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的精神训练方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。

正念冥想训练方法

1、有意识地觉察

当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。有的朋友可能会觉得这有什么难的，然而正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。

2、专注于当下

当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪真的是五花八门、十分混杂的，且无意义的。这些思绪大都具有一个共通的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是无法自拔的痛苦状态。

其实，过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以切实感受和把握的。在正念的训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。

通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。

3、不主观评判

某些事一旦出现，我们便会习惯性地会迫不及待地去给它下评论。在正念的练习中，我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单的觉察发生的事情，然后如实的接纳它正在发生的这个事实。我们在这个过程中，既不去因为某些事情的发生而引发自己的不开心情绪，也不去因为某件事情的发生而引发自己开心的情绪，对于“好”与“不好”的事情平等对待。即使产生了某些对事情评判的想法，我们也只需要觉察它，并任它自行消逝。

通过这样的训练，我们渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。

正念冥想的好处

1、身体健康

正念冥想有助于人们克服许多健康问题，比如高血压、心脏病和慢性病，这些疾病会花费数百万元的医疗保健费用，更不用说还有它所带来的痛苦和折磨了。这种做法还可以提高免疫系统，延缓衰老过程。

2、缓解压力

正念冥想可以提高人们应对现代生活压力的能力，并避免由此带来的健康后果。通过平静他们的思想，他们平静了自己的情绪，实现了更大的心灵平静。这也会让你晚上睡得更好。

3、心理健康

正念冥想在治疗精神和情绪障碍方面非常有效，以至于心理健康专业人士现在也会使用这种方法来治疗各种疾病，如抑郁症、创伤后应激障碍、边缘性人格障碍、药物滥用等等。从业者也报告说他们有了更高的自尊和自信。

4、改善人际关系

人们可以通过正念冥想获得对他们情绪的更大控制，并通过学习如何练习诸如深度倾听、正念演讲和宽恕等技能来帮助练习者改善他们的人际关系。

5、提高社交技巧

那些练习正念冥想的人往往更外向。他们会发展出更大的爱、同情心和对他人的理解。这导致他们会变得更加开放和愿意接受别人。同时，当他们发展出更强的内在力量时，他们对人身攻击的抵抗力也会增强。

6、提高认知能力

正念冥想有助于人们提高注意力、抽象思维、记忆力和创造力等心智能力。

7、提高工作能力

正念冥想对工作也有很多好处，比如降低压力水平、增强团队合作、提高工作效率、增强领导力和提高盈利能力。