臀围

什么是臀围 臀围怎么量

臀部

hip circumference　臀部向后最突出部位的水平围长

臀围比例

1995年，《健与美》杂志刊登的马素珍、张建斌采集上万个数据后测得的中国人健美形体各部位参考数据列出，以供参考：

身高：男子参数为170.24厘米；女子参数为159.68厘米。

臀围：男子参数为86.24厘米，是身高的50.6%；女子参数为90.36厘米，是身高的56.5%。

臀围测量

臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

为了确保准确性，测量“臀围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

臀部的减肥

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臀运动：

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

瑜伽臀部减肥法;

面对椅子背站立，双手放在椅子背上支撑。一只脚站稳，另一条腿向后踢出，越高越好，膝盖不可弯曲。换腿做十到十五次。